动作三
面朝上平躺在床上，用小腿把枕头夹起来，吸气，两腿向上抬高45度，保持动作五秒，呼气时还原 。功效：可以有效改善小肚腩的状况，加强脊椎力量，还有助眠作用 。
动作四
【睡前瑜伽瘦身减肥方法 睡觉瑜伽减肥瘦身】面朝上平躺在床上，把枕头垫在臀部下方，双腿竖起贴在墙上，尽量保持这个姿势5-10分钟 。功效：能够消除小腿水肿，血液充分向上半身回流，治疗和预防静脉曲张，并且可以很快感到有睡意 。
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