5、暂时逃避
在生活受到挫折时，应该暂时将烦恼放下，去做你喜欢做的事，如运动、睡眠或看电视等，待到心情平静时，再重新面对自己的难题 。因为不恰当的坚持反而会让自己产生异常烦躁的情绪 。
6、找人倾诉烦恼
把所有的忧郁埋藏在心底里，只会加剧自己的苦恼、如果把内心的烦恼告诉给你的知己朋友同事或领导，心情会顿感舒畅 。
7、为别人做些事
助人为乐为快乐之本，帮助别人，可使自己忘却烦恼，并且可以确定自己的存在价值 。我们做教师的完全可以帮学生和家长做一些份外但又完全是力所能及的事情，这样自己快乐的同时也可以赢得更多的喜爱和尊敬 。
8、在一个时间内最好只做一件事
要减少自己的精神负担，尽量不要进行一件以上的事情，以免弄得精力不足，甚至身心憔悴 。
9、不要处处与人竞争，处处以他人作为竞争对象，使得自己经常处于紧张状态;其实，只要你不把别人看成对手，别人也不会与你为敌，以免“惶惶不可终日”，自寻烦恼 。我到现在一直认为，人最大的竞争对手是自己，只要做好该做的事，能每天有所收获和超越，就是胜利的 。
10、对人表示善意
如果在适当的时候，表现自己的善意，多交朋友，少树“敌人”，心情自然变得平静 。
11、合理安排生活，培养多种兴趣
要合理地安排工作与生活，适度紧张有序的工作可以避免心理上滋生失落感，令生活更加充实，而充实的生活可改善人的情绪和抑郁心理 。同时，要培养多种兴趣，生活丰富多彩就能驱散不健康的情绪，并可增强生命的活力，令人生更有意义 。
12、正确认识自身与社会的关系 。
要根据社会的要求，随时调整自己的意识和行为，使之更符合社会规范 。要摆正个人与集体、个人与社会的关系，正确对待得失、成功与失败 。这样，可以减少心理失衡 。
控制情绪的心理调节方法
1、自我鼓励法 用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争 。自娱自乐，会使你的情绪好转 。
2、语言调节法 语言是影响情绪的强有力工具 。如你悲伤时，朗诵滑稽、幽默的诗句，可以消除悲伤 。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪 。
3、环境制约法 环境对情绪有重要的调节和制约作用 。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用 。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷 。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影 。
4、注意力转移法 请你把注意力从消极方面转到积极、有意义的方面来，心情会豁然开朗 。例如，当你遇到苦恼时，可以将它抛到脑后或找到光明的一面，则会消除苦恼 。
5、能量发泄法 对不良情绪可以通过适当的途径排遣和发泄 。消极情绪不能适当地疏泄，容易影响心身健康 。所以，该哭时应该大哭一场;心烦时找知心朋友倾诉;不满时发发牢骚，愤怒时适当地出出气;情绪低落时可以唱唱欢快的歌 。
自我心理调适的几种方法
1.理智对待心理疾病 。首先，要明确一点，患有心理失调或心理疾病并不可耻 。当患了这种病时，不要觉得有难言之隐而讳疾忌医，这样会使疾病更加严重 。如果能够了解心理卫生的有关知识，树立信心和具有毅力，保持乐观态度，早日求医，配合治疗，心理疾病就有可能不治而愈，或者经过医治，根除疾患而恢复原有的适应能力和健康心态 。
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