推荐无氧运动，如卷腹、俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、深蹲等运动，每次4060分钟，每周45次 。运动后记得补充一种蛋白质 。蛋白质可以促进肌肉生成，修复肌肉组织，可以缓解运动后的肌肉酸痛 。比如一个鸡蛋或一杯脱脂牛奶 。减肥期间，每天下午饿的时候可以补充一部分水果类食物，比如苹果，但是不要过量 。
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