比如推杠铃时肌肉发力，落杠时其实是肌肉发力 。一般来说，可以快速发力，缓慢恢复动作，即可以快速上下，比如发力2-3秒，3秒左右恢复动作，也可以缓慢上下，比如发力3-5秒，同样时间恢复动作 。一般不能快速上下 。控制动作和组间休息时间，提高运动密度 。一般动作之间休息1-3分钟，组间休息30-90秒 。休息时间越短，强度越大 。
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