如何健康减肥不反弹
坚持运动
在成功减肥后仍要坚持运动 。 可以举举哑铃， 让手臂肌肉更结实， 肩部线条变得更美， 也可以做些瑜伽运动来持续减肥及美化身段， 此外， 游泳也是公认的健美法 。
定食定量
早、午及晚餐都应该要吃， 只是要考虑如何平衡所摄取的卡路里， 不妨请营养学家为你量身制定减肥食谱 。
小心快餐产品
远离泡面、汉堡、薯条等高热量的食物， 因为那只会增加过多的卡路里 。
减少淀粉类的摄取
过多的淀粉会造成肥胖， 但是人体需要相当比例的碳水化合物才能正常运作， 如果你奉行不吃饭、面等淀粉类食物的减肥法， 最好修正一下， 因为长期下来会出现营养不良、酸中毒、骨质疏松及头昏等现象 。
睡前3小时不进食
【肥胖的人更短命】尽量提早晚餐时间， 并且选择较易消化的食物 。 如果需要加班， 也宁可先将工作暂停一小时， 除了补充能量提提神之外， 还可以降低吃宵夜变胖的机会瘦身减肥方法 。 减肥反弹是减肥期间最忌惮的事情， 现在的女性越来越注重身材的苗条， 纷纷采用各种方法减肥， 如果你坚持了一段时间后发现还是反弹了， 那么就要从新寻找新的方法 。
健康减肥有12个指标:
1)每周减重一般不超过2斤(也可因人适应能力而异)， 最多不超过4-6斤;
2)在体重和体脂下降的同时， 身体围度(WHR\BMI指数等)也下降了;
3)保证摄入的热量能提供每天身体的最低能量需求;
4)保证饮食营养均衡， 满足身体及运动的营养需求;
5)适量的运动， 既不过少(没有效果)， 也不过多(对身体造成负担);
6)良好的睡眠(不是大睡特睡)， 保证最科学的运动营养双重干预减肥方法的执行;
7)能够保持良好的精神状态， 放松的心情;
8)要有健康的饮食规律， 少吃油炸食品， 多吃些蔬菜水果 。 黄瓜， 苹果都可以;
9)不要刻意去减肥， 最好不要吃减肥药， 吃了， 不仅对身体不好， 而且还会反弹;
10)多运动， 要有早睡早起的习惯;
11)现代人的身体营养过剩， 要多吃粗粮， 会有很好的减肥效果!
12)建议每天跑步， 不仅可以增强体质， 还可以适当的减肥， 最好是在下午跑 。
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