5、学会吃碳水化合物
精制碳水化合物 ， 如白面 ， 能使胰岛素水平不稳定 ， 也相应促进了脂肪在肌体内的存储 ， 由此会降低新陈代谢率 。 因而 ， 补充碳水化合物时 ， 应以含高纤维者为佳 ， 如各类蔬菜、水果及全麦谷物等 ， 它们都属于好的碳水化合物 ， 这些食物对胰岛素水平影响很小 。
6、戒酒
拿酒杯时要三思 。 最近有多项研究表明 ， 餐前饮酒会使人多摄入200千卡热量 。 另有研究发现 ， 肌体在发挥新陈代谢功能时 ， 首先燃烧的是酒精中所含的热量 。 也就是说 ， 其他饮食中的热量有可能作为脂肪存储于皮下 。 养生的红葡萄酒 ， 可以小酌一杯 ， 但也不要贪杯 。
7、进行力量训练
【你减肥速度的快慢要得看基础代谢】力量训练是提高身体基础新陈代谢率的最佳方式 。 随着年龄的增长 ， 肌体基础新陈代谢率会下降 ， 但是力量训练能使肌肉重获新生 ， 1磅肌肉所燃烧的热量是1磅脂肪的9倍 。 经常进行力量训练 ， 能随时随地使基础新陈代谢率提高6.8%～7.8% 。 也就是说 ， 如果你体重120磅 ， 每天就会多燃烧约100千卡热量 ， 即使睡觉时也在燃烧脂肪 。
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