与地面接触时 ， 下肢承受的压力达到体重的（体重68公斤）250% 。跑步的人群下肢 ， 平均每公里需要吸收136吨的力 ， 每条腿每公里需要吸收68吨的力 。（数据来源于新版运动损伤学）体重过大的人群选择运动建议从游泳开始 ， 不建议从跑步开始 。刚才的运动损伤学里面的数据 ， 大家可以学习到的一点知识 ， 就是跑步的时候地面对我们身体的反作用力是体重的1.5-5倍 。
如果体重比较小的人 ， 那么关节承受的力量相应的来讲就比较小 。而一个体重已经严重超标 ， 达到200~250斤左右的人 ， 带着这么大的体重 ， 相当于一个68公斤的人扛着一个一百多斤的大麻袋跑步 ， 我想不用给大家列举数据了 ， 这样的人群一开始运动的时候就选择跑步 ， 绝对是对关节的伤害 。很可能即使早期表现不出来 ， 但是这种损害一旦发生 ， 就可能伴随其一生 。
因此 ， 我们建议体重较重的人暂时以游泳代替跑步 。由于水的浮力 ， 即使它们在水中行走 ， 也会帮助我们抵消重力对关节的压力 ， 帮助我们控制体重 ， 在不伤害关节的情况下减肥 。跑步场地同样重要 。有的人在接触跑步的时候选择在崎岖不平的路面上跑 ， 有的人选择在斜坡地面上跑 。
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