肌电图需要多少时间,神经电生理学检查( 二 ) _神经

无氧训练，一般多久时间？

无氧训练，一般多久时间？无氧训练的时间在于训练目的和训练能力。有氧训练减脂过程中，适时针对性的无氧训练可以使减脂后的皮肤紧致，并有助于促进减脂效果。只是以减脂为主时，无氧训练适合在有氧之前做，宜小重量、多次数训练，训练时间不要太长，半小时左右即可。以增肌为目的时，就运动能力的有效发挥而言，一般建议有效训练时间在一个小时左右；实际训练中，经常训练的健身者一般都会延长到一个半小时左右。
如何计算出一个人刷脂以及增肌所需要的时间？

问题：如何计算一个人刷脂以及增肌所需要的时间？答：我会从三方面去解说刷脂和增肌所需要的时间，但是在这之前你不得不了解关于这方面的知识。1.准备知识每日能量需要男性:RMR=9.99*体重（公斤） 6.25*身高（cm)-4.92*年龄 5女性:RMR=9.99*体重（公斤） 6.25*身高（cm）-4.92*年龄-161算出后的RMR*活动校正系数为每日能量需求。
轻微活动（每周1-3次）=1.375中度活动（每周六天）=1.55积极活动（高强度每周六天）=1.725非常活跃=1.91kg脂肪消耗7700kcal，最安全的热量摄入与消耗差值每天500-1000kcal，每日摄入减少超过1000kcal会导致肌肉重量减少，每周适宜减重0.5-1公斤，如果是用于肌肉增长，每过剩2000-2500kcal会增长瘦组织0.5公斤，增肌期脂肪最多30-60g，增肌阶段每公斤最多2-2.5g蛋白质，还需要知道自己的体脂率和基础代谢。
2.刷脂例如：一名男性，基础代谢2092kcal，日常能量摄入5242kcal，体重107kg，体脂率为26%，现在要刷脂到体脂率为20%，用60天，怎么算？先算瘦组织含量107*74%=79.18kg，然后除以80%等于98.98kg，107-98.98=8.02kg，这8.02就是纯脂肪，8.02*7700=61754kcal，除以60等于1029kcal，也就是说每天需要消耗1029kcal，注意，这个数值不能低于基础代谢。
3.增重例如：一名男性，基础代谢1600kcal，日常2200kcal，现在体重是61kg，想增肌到70kg，用60天，想增重9kg，按照最大的计算，9*5000=45000kcal，45000除以60=750kcal，750 2200=2950kcal，每天需要多摄入750kcal的能量，脂肪假如摄入60g，60*9=540kcal，蛋白质，61*2.5=152.5g，在乘以4=610kcal，碳水化合物=2950-540-610=1800kcal，1800除以4等于450g，最后得，脂肪60g，蛋白质152.5g，碳水化物450g 。
肌肉锻炼后的修复时间需要多久？有什么建议吗？
增肌锻炼后肌肉一般需要24-72小时完成恢复。因此一块肌肉每周最多锻炼两次，每周可以做两个循环也可以每次只锻炼一块肌肉，每周一个循环。肌肉酸痛感主要是运动时产生的乳酸造成的，肌肉纤维在锻炼时被撕裂后会发炎，需要各种营养物质修复受损的肌纤维，在不断的撕裂和修复过程中，肌肉逐渐变得肥大，另外酸痛感还来源于筋膜。
锻炼之前必须先热身5-10分钟，一般慢跑就行，身体微微出一点汗就行。可以加速血液循环，预热肌肉，然后动态拉伸肌肉，每个动作做2-3秒，每次做10-15次，做2-3组，然后活动关节，避免关节受伤。正式器械锻炼之前先做器械热身，用最大重量的50%就行，一般做1组，12-15次器械锻炼时，每组间歇时，可以再次动态拉伸肌肉，注意一直到锻炼结束才能做静态拉伸肌肉。
静态拉伸肌肉时保持拉伸姿势不变坚持15秒左右，做3-4次。器械热身只做一组就行，不用每个动作都做器械热身。器械锻炼结束，并做完静态拉伸之后，最好再做10-20分钟，最多25分钟有氧运动，可以加速血液循环，减少肌肉酸胀和疼痛感。洗澡时尽量多用热水冲洗锻炼的部位。还可以用热毛巾热敷。有条件的情况下最好定期按摩肌肉。