乐享|乐享中秋，如何度过一个营养、健康的佳节？
中秋小长假+国庆黄金周在向我们招手
今年你准备带孩子解锁哪个旅游景点？
尝尝哪些地方的美食呢？
火锅、串串、烤肉、烧烤、锅包肉....
口水有木有流下来？
一切都令人期待
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不过 ， 期待之余 ，
小编可要敲黑板了
提醒您几个旅行中非常容易被忽视的问题
帮您度过一个健康、营养的假期
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问题一：忽略早餐
出游时难免因为起得晚、赶行程 ，
而草草敷衍早餐
但早餐表示不服：
我如此重要 ， 为何大家常常不理我
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【乐享|乐享中秋，如何度过一个营养、健康的佳节？】（图片来源：网络 ， 侵删）
早餐所供给的能量要占全天热量的30%左右
合理且营养的早餐应当包含：
谷类、肉类、奶类和蔬果类
一日之计在于晨
如果以出去游玩作为借口而忽视早餐
等于错过了营养摄入的最佳时间
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问题二：大鱼大肉
节假日期间 ， 大家都喜欢涮涮火锅、吃吃烤肉
肉类的进食比例远大于蔬菜类
这时 ， 各种不舒适就来了
腹泻、便秘、长痘等等
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因为肉类含有丰富的蛋白质和脂肪
营养固然丰富
但肉蔬比例不当会导致：
蛋白质和脂肪供大于求
维生素及膳食纤维缺乏
造成营养不均衡
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问题三：三餐不定时
旅途中的行程冲突、三餐不定时
很多人喜欢三餐并为1餐+1点
尤其是遇到特色小吃较多的地方
用小吃代替正餐
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但这样其实非常不好
正常一旦被高油高脂的小吃代替
我们就无法摄取足够的营养
加上旅游期间身体消耗大
这种情况下 ， 身体可能会吃不消哦
问题四：孩子饮食单一
孩子在外的饮食肯定比不上家里
没有父母一日三餐的贴心安排
基本就是跟着大人一起吃
高油高盐高热量的食物
不符合孩子的进食要求
势必对孩子的生长发育造成影响
尤其碰到孩子抵抗力较弱的时候
疾病很可能趁虚而入
不仅让孩子平白无故遭罪
还让此次旅途变得不太愉快
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诸如此类的饮食健康问题还有很多 ， 无论是小长假的旅行 ， 还是日常的饮食 ， 孩子的成长都必须有充足的营养来支持 。
均衡营养需要靠一日三餐来补充 ， 包括蛋白质、脂类、碳水化合物、维生素、矿物质 。
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*数据来自2016年版《居民膳食指南》
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