补充|准妈妈别委屈嘴巴，孕期里可以吃零食，有益的“零嘴”大盘点
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零食对于健康人士和追求美的减肥者来说都是一个贬义词 ， 提到零食可能就联想到了高热量、无营养 ， 而孕期里的准妈妈们更是注意饮食禁忌 ， 不去碰零食 。
不过作为大多数人喜欢的休闲食品 ， 零食可以打发无聊的时间 ， 同时健康的零食也会带来营养 ， 一定程度上孕妈妈吃零食对宝宝的成长也有帮助 。
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其实人的饮食结构本身就包含零食的内容 ， 除了主食、副食 ， 零食也占饮食结构的6%~15% 。 很多人都有吃零食的习惯 ， 零食的种类也是非常繁杂 。
孕妈妈在孕期里很容易饥饿 ， 因此零食是最有效帮助孕妈缓解饥饿感的食物 ， 总不能饿了就一下开始烹饪 ， 孕妇们吃一些零食也可以释放自己的情绪压力 。
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在孕期里的孕妈们是可以吃零食的 ， 只不过有些零食含有的添加剂太多 ， 还有些零食品质不过关 ， 建议孕妇吃一些有营养的零食 。
健康的零食也能补充身体营养 ， 还可帮助胎儿健康发育 ， 对于吃货孕妈们来说 ， 零食是解馋的圣物 ， 一起来看看孕妈能吃哪些零食吧 。
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★干果
大枣和葡萄干都是孕期里的补品 ， 孕期里吃些大枣可以帮助胎宝宝的神经发育 ， 同时贫血的孕妈还可以补血安神 ， 孕妈每天吃5~7颗为宜 ， 也不要过量吃 。
【补充|准妈妈别委屈嘴巴，孕期里可以吃零食，有益的“零嘴”大盘点】而葡萄干不仅可以补气暖肾 ， 还能预防神经衰弱 ， 不过葡萄干的糖分很高 ， 孕妈不要吃的过多让血糖升高 。
像是果脯一类的果干 ， 孕妈应该少吃 ， 很多都添加了甜蜜素 ， 并且卫生也不合格 ， 如果想吃可以买一些品牌的蔬果干 ， 还能补充些营养 。
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★坚果
坚果类的零食一直是最有营养 ， 也是最推崇孕妈吃的好食物 ， 像是核桃就可以增加胎宝宝的智力 ， 杏仁可以缓解神经紧张 ， 开心果丰富的蛋白质和叶酸也是孕期里最需要补充的营养 。
另外花生还可以预防孕期贫血 ， 孕期里吃一些花生 ， 产后的奶水也会多汁 。 板栗也是一种好零食 ， 可以增强孕妈的免疫力 ， 还能消除孕期中的水肿现象 ， 同时还能补充蛋白质 。
★巧克力
巧克力作为准妈妈的最佳分娩零食 ， 一直都是孕期来缓解情绪的首选 ， 心情不好的时候可以适量吃一些巧克力来缓解压力 。
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巧克力的维生素和碳水化合物丰富 ， 因此通常用来在临产前补充体力 ， 并且巧克力中的卵磷脂还有铜元素对胎儿的发育都非常有利 。
不过巧克力的糖分和脂肪也是非常多 ， 孕妈妈每天要控制好用量 ， 50~100g即可 ， 不要因为好吃就贪嘴太多 。
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???油炸类
怀孕期间就不要食用过多的油炸食品 ， 像是人们早餐经常会吃的豆浆油条组合 ， 对于怀孕的女性来说就要戒掉 ， 部分油条添加明矾 ， 对胎儿脑部发育有影响 ， 孕妈妈应该告别油条 。
还有像炸鸡、快餐面这种高热量的垃圾食品 ， 并不能给孕妈补充任何营养 ， 反倒增加身体负担 ， 孕妈还是不要为了一时之快而在孕期里受罪 。
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