食谱|球球妈从140斤瘦到110斤，吃减肥餐继续瘦，目标体重95斤
大家好 ， 我是球球妈 ， 一个专注于分享家常饭做法的美食博主 ， 今天继续来分享低脂低油饮食的减肥历程 。
球球妈减肥食谱打卡第三天:
2019年7月13日
今天是我记录减肥历程分享减肥食谱第三天了 ， 早上称了体重 ， 111.2斤 ， 维持在110斤上下已经有好几天了 ， 这个体重是我的一个分水岭 ， 从生完宝宝的140斤到现在减到110多斤 ， 如果控制好了下一步就能瘦 ， 如果控制不好分分钟就往120斤上靠 ， 所以我还是坚持吃我的减肥食谱 。
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昨天的文章发出去以后 ， 有很多网友看了 ， 也给我提出了很多宝贵意见 ， 有的网友说我的食谱里面缺少碳水化合物 ， 我也翻阅了资料 ， 了解了怎样才能补充 ， 发现很多谷类 ， 水果 ， 坚果里面都可以补充 ， 比较常见的有黄豆 ， 菠菜 ， 胡萝卜 ， 松果 ， 杏仁 ， 紫薯等 ， 所以我今天在饮食上果断做了调整 ， 中午加入了三个小紫薯 ， 还有很多网友我说的减肥餐吃的太少了 ， 连最基本的基础代谢都不够 ， 是不利于减肥的 ， 还有人帮我计算了我的基础代谢大概是在1000大卡左右 ， 所以今天的饮食在总量上也有所增加 ， 中午吃完以后的总体感觉就是很撑 ， 先吃一周看一下效果吧 ， 目前希望控制在110斤左右 。
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分享一下我今天的减肥食谱：
早餐：
鸡蛋与玉米粥
熬好的玉米粥真的超级好喝 ， 其实我最近几年早餐一直吃的不多了 ， 这分量完全够我的消耗 ， 不需要刻意的去增加了 ， 就是有网友提到让我吃鸡蛋的时候不要吃蛋黄 ， 只吃蛋清 ， 我觉得说的很对 ， 所以明天开始就吃两个蛋清把 ， 蛋黄就暂时不吃了 ， 正好我个人喜欢吃蛋清 ， 不喜欢蛋黄 ， 有点小窃喜 。
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午餐：
西兰花 ， 鸡胸肉 ， 紫薯 。
【食谱|球球妈从140斤瘦到110斤，吃减肥餐继续瘦，目标体重95斤】西兰花在水煮的时候加了两滴油 ， 一小勺盐 ， 这样煮出来的滋味就很好吃了 。 鸡胸肉也是清水煮的 ， 我没有用油煎 ， 感觉水煮的比油煎的热量要低很多 ， 煮好以后手撕成小块 ， 撒上一点椒盐 ， 味道就很好的 ， 吃起来不油腻 ， 非常饱腹 。
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3枚紫薯不知道会不会超标啊 ， 感觉挺重的 ， 总体来说今天的午餐量是非常足的 ， 比我平时吃的任何一餐都饱 。 这三种食材都是饱腹感很强的 ， 吃了以后绝对不会让你感觉饿的
那种
。
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晚餐：
晚餐就比较简单了 ， 还是我平时爱吃的
黄瓜 ， 半根玉米
， 我一般晚餐都吃的比较少的 ， 晚餐吃多会影响睡眠质量 ， 睡眠差了也会导致肥胖 ， 所以要减肥除了饮食食谱严格执行以外 ， 还要保持良好的作息 ， 不能晚上天天玩手机玩到大半夜 ， 这样也不利于减肥 。
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今天去超市发现绿叶蔬菜真的很少 ， 没有几样爱吃的 ， 明天选择菜市场吧 ， 继续坚持减肥餐 ， 让自己在体重控制在110斤左右 ， 过了平台期再继续掉秤 。 球球妈每天在头条文章打卡分享每日食谱 ， 分享减肥瘦身历程 ， 关注
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