饭后半小时，继续负重20公斤跑5000米，相当于常规400米跑道的12.5圈 。游泳训练三天一次，穿军装，一口气穿着作战鞋游5000米，相当于100米常规泳道50个来回，中国铁人三项五天一次，负重跑2000米，游泳2000米，自行车2000米 。每天一次负重30公斤25公里的越野行军训练 。每5天跳伞训练一次，从8000米高空跳下 。
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