三、少间歇拖垮肌肉弹性，也不能忽略组间间歇这个因素 。手臂肌肉属于小肌群，小肌群具有的特点就是容易疲劳，也容易恢复 。等到手臂肌肉弹性恢复了以后，那么手臂肌肉纤维就会变得不容易撕裂了，那我们就需要重新去消耗肌肉弹性，就做了返工活 。不如缩短休息时间，不要让手臂肌肉弹性恢复太多，一般来说，手臂训练组间休息时间要控制在1分钟以内 。
怎么练习双力臂爆发力？
双力臂爆发力主要体现在向上的拉力，当这个力量足够了，配合转腕与上撑就可以轻松上杠了！双力臂是自重健身中的代表动作，是高级单杠训练的必备经典动作，又被叫做哨兵引体向上、暴力上杠！双力臂是人类支撑在单杠上的方式中最具力量美感的动作（卷腹上杠考验核心，难度较低） 。能够完成它，代表了训练者在单杠训练圈具备了迈向高手的通行证！这个动作看似是引体向上不断向上的进阶，但其实是包含了三个阶段:上拉→转腕→撑起 。
这是经典双力臂的必要步骤，但当训练者能力越发强大后，仅仅通过爆发向上的拉力就足够达到最高点，这是非常顶级的拉力 。而题主所问的爆发力指的就是这个向上拉起的力量，那该如何锻炼提升这个爆发拉力呢？我的建议:首先提高基础力量，引体向上的数量是关键 。可以通过多种变式训练(如宽距、窄距、正手、反手、侧手等) 。或者进行负重引体向上训练提高拉力肌群力量，训练时根据自身体重比例进行负重，10公斤起步，随能力提高逐渐增加负重:当引体向上能够完成20 以后，进行爆发拉力训练——拉高引体向上 。
这个动作就是引体向上的爆发力训练动作，但需要注意的是:在发力向上时身体不要靠近单杠，而是向正上方偏后持续高拉 。随着训练的深入，高度会越来越高，从下巴到胸部再到腹部！当具备了高拉引体向上的能力后，双力臂就是非常轻松的就可以完成了 。你甚至不需要转腕和上撑的力就可以在单杠上面傲视群雄了！了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身” 。
怎么用TRX训练带增肌？
自重增肌，可以借鉴囚徒健身，买书也可以，然后网上视频也很多 。在公园里认识不少自重健身的人，可以向他们请教 。他们身材虽然不像健身房的人那么夸张或者庞大，但是肌肉也很有型，显得很精神，证明自重健身对肌肉线条雕刻还是作用不错的，对维度增加可能慢点 。也有原因可能街头健身的都是个人爱好，不太注重营养摄取或者训练计划的而制定，不像健身房的人蛋白粉不离口，所以肌肉维度不是很大 。
【Trs悬挂绳怎么训练,天元申报IPO】至于怎么制定计划，组数、动作，都要根据个人身体条件自行制定 。因为每个人训练基础不一样，肌肉结构不完全一样，身体恢复速度也不一样 。在健身房可以负重深蹲100公斤，但是不一定能够单腿深蹲，能够引体，但是不一定能做旗，能够卧推60公斤，不一定能单手俯卧撑，能够单手引体，不一定能大回环，所以选择动作还是根据个人特点吧 。
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