按照我们刚才那么计算公式 ， 我们瘦5斤所需要多消耗的总热量为19250KCAL ， 进而得出我们每天所摄入的热量在：1458KCAL左右 。按照减脂期的最佳营养比 ， 蛋白质：碳水：脂肪的比例为4:4:2 ， 我们可以计算出每日的蛋白质摄入量为：145.8g碳水摄入量为：145.8g脂肪摄入量为：32.4g 。下面我推荐一下各类营养物质的选择蛋白质：鸡胸肉（这个最经济）、牛肉（含有比较多的肌酸）、龙利鱼（这个脂肪低）碳水：糙米、全麦面包、红薯、土豆脂肪：橄榄油、椰子油、喷锅油、坚果等（二）运动方面有人肯定会说 ， 不是光饮食就可以了吗？那当然不是 ， 我前面课时给你算了运动的热量的 。
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