它针对的是臀部，腿筋 。一开始，为了降低难度，请向前滚动，以支撑更多的臀部和骨盆 。随着你的进步，你可以通过稍微后退来增加腿的伸展来增加难度 。抬高弓步:在提高平衡和本体感觉的同时，头顶负荷弓步是激活臀肌的好方法 。通过在整个运动过程中注重流畅、受控、稳定的运动，从头到脚的各种肌肉都会参与其中，同时还能增强脚踝的力量和柔韧性 。
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