图片中这种不会太重实心球，对肌肉没有太大的负荷，使习练者可以用心推动铅球 。2．发展快速力量的方法快速力量取决于最大力量和动作速度两方面，基本训练方法有负重练习法和不负重练习法两种 。(1)负重练习法：运动实践中有各种各样通过负重力式发展快速力量的方法 。练习中若负重过大，会影响完成动作的速度；反之，负重过小，又难以表现出快速力量 。
练习中应要求练习者尽量体会最大用力和最大速度感 。(2)不负重练习法：采用专门器械进行跳跃和投掷等多种练习，除要求动作速度外，还有严格的技术要求 。另外，徒手的快速专项动作练习，也是发展快速力量素质的有效手段3．发展力量耐力的方法力量耐力与最大力量关系密切，不同运动员在完成同一负重时的重复次数主要取决于最大力量 。
最大力量大，则重复次数多，力量耐力好 。发展力量耐力的方法主要有以下几种：(1)发展专项力量耐力是指那些能使在比赛中承担主要负荷的肌肉群达到更高水平的专项练习 。各种专项练习和比赛练习，都是发展专项力量耐力的有效手段 。在选择专项练习时，要重视采用那些在用力性质与动作结构上接近比赛的练习，其持续时间很大程度上取决于运动员所从事的专项运动的时间——距离特征 。
(2)发展一般力量耐力采用最大力量50％—80％的负荷，重复在10—30次之间，主要用于短距离高速度项目的肌㈤耐力训练 。采用较低负荷(30％—50％)，但重复次数增加(达到最高重复次数)，完成动作的速度适中或较慢，休息间歇比大强度的循环训练时间短 。这种方法主要用于长距离周期性运动项目的肌肉耐力训练 。
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