不同的运动量 ， 运动持续时间上要求不同 。体现的规律是同样的身体健康效益 ， 运动强度越大 ， 持续时间相对越短就可以达到 。运动强度得以区分不同用力大小的活动来供人们选择 ， 强度越大 ， 用力越大 ， 能量消耗越多 ， 对身体生理刺激越大 。运动强度关系到运动生理健康效应与运动安全之间的平衡点的问题 ， 是不能忽视的一个运动参数 ， 避免用力过猛而悲哀 。
如何评价自己的身体活动强度？见表中等强度身体活动就可以很好兼顾运动长期性安全性及健康效应的平衡 。而跑步是最容易实现的中等强度运动方式 ， 被很多人选择 。参考中国居民膳食指南2016版的建议 ， 每周至少跑步5天 ， 每次持续30分钟就可以 。当然 ， 如果你的身体条件够好够专业 ， 进行其他的高强度运动也可行 。
适度运动 ， 避免过度运动 ， 协调运动时间和运动强度 ， 戴上避免过度运动的魔咒以追求运动量越大 ， 对健康越有益 。以跑步为例 ， 美国劳伦斯伯克利的劳伦斯伯克利国家实验室的一项研究调查了2400名心脏病患者 ， 发现每周跑30英里48公里或步行少于46英里74公里的中度锻炼者死于心脏病的概率比其他人低 。
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