如何解决吃粗粮就腹胀吃粗粮腹胀怎么办 _如何

腹胀如何解决？

肠道中益生菌和致病菌共存，当致病菌打败益生菌时，肠道菌群的平衡就被打破，可能导致便秘、腹泻等问题。怎么解决呢？1、平衡饮食，多吃蔬菜、水果、粗粮，因为其中含有的膳食纤维能促进肠道益生菌（如乳酸杆菌和双歧杆菌）的生长，改善肠道菌群。2、每天喝一盒含有益生菌的酸奶。3、口服益生菌制剂也能改善肠道菌群。4、少喝酒调理肠胃，平时饮食很重要！饮食上好好养胃，注意休息积极乐观情绪。
到底哪些算粗粮，粗粮应该怎么吃？

谢邀！“多吃粗粮有益健康” ，已是人人皆知的理念。粗粮一般包括玉米、小米、红米、黑米、紫米、燕麦、荞麦等谷物，还有绿豆、蚕豆、豌豆等杂豆，以及红薯、山药、马铃薯等块茎类植物。它们不仅营养丰富、膳食纤维含量高，有利于大便通畅，还可以降低高血压、肥胖症和心脑血管疾病的风险。在多吃粗粮这个大前提下，科学的食用方法也很重要。
一旦吃不对，反而会损伤身体健康。你的粗粮吃对了吗？粗粮虽好，尚需适量粗粮在我们每天的主食中最好占到20%-30% ，如果是有高血糖、高血脂、高血压的“三高”患者，应当达到一半以上。蜻蜓点水式的粗粮摄入量，除了自我安慰，远远达不到促进健康的效果。有些人听说吃粗粮好，就很少吃米饭和白面，而是长期顿顿饭单一地只吃粗粮。
这种做法并不科学，有可能会加重胃肠负担，造成腹胀、消化不良等问题。建议每天吃100 克左右粗粮。粗粮好吃，还需巧搭配粗细搭配：做主食时混入粗粮，比如蒸米饭时加点小米、糙米、绿豆或红豆，煮白米粥加一把燕麦，磨豆浆时加一把紫米等，这样“粗细搭配” ，吃起来口感也更好。早中晚吃粗粮最好有所区别，比如早上喝粗粮豆浆，中午吃粗粮饭做主食，晚上可以吃点易消化的粗粮粥。
粮豆搭配：人们最常吃的粗粮就是小米、玉米和红薯。如果长期只吃这几种粗粮，品种过于单一，达不到食物多样化的要求，且影响营养均衡。制作粗粮食品要尽可能将多种食材混合烹调，以丰富营养。比如，将大米、玉米、大豆按1∶1∶1 的比例混合食用营养价值高，因为这可以使蛋白质起到互补作用，提高植物蛋白的生物利用度。荤粗搭配：有些老年朋友为了更健康，吃粗粮时往往只搭配素菜，以为这样摄入的脂肪少，会好上加好。
其实不然，如果想保证营养，粗粮最好的搭档是鱼、肉、蛋类。粗粮有一个缺点，就是其中的植酸和单宁可能会妨碍铁和锌等微量元素的吸收。而选择鱼、肉、蛋类作为粗粮的搭档，就能弥补这个不足。因为鱼、肉类食品，是钙、铁、锌等矿物元素的重要来源。选择蛋类作为粗粮的另一个好搭档，也是考虑到二者配合可以保证摄入足量的优质蛋白质。
粗粮“细做” ，帮助消化老人和儿童的胃肠功能较弱，对于他们来说，不要一次吃太多粗粮，最好粗粮“细做”来帮助消化。煲粥是最方便的粗粮细做形式，可将黑米和大米一起煮成二米粥；荞麦面煎饼、燕麦面馒头也是不错的选择；还可以把面粉加上玉米粉做成蒸糕，或用玉米面与冬瓜粒、花生米、瘦肉粒等材料一起煮，做成营养又美味的玉米面糊。