最后，我还建议你少吃多餐，大概每3-4个小时进食一次，这样做的目的就是为了分散热量的摄入 。接下来说平台期如何应对的事：（一般人很难遇到平台期，我认真的 ）如果你真的到了平台期：1.你可以尝试的就是休息1-2个星期，彻底的休息，这样我们的神经和肌肉就能够很好的恢复，等你休息完过后，你会感觉到你神清气爽 。
怎样在一个月内从120斤瘦到100斤？
用快速燃脂健康的减肥方法一个月内从120斤瘦到100斤，一个月内瘦20斤，平均一天瘦0.66斤左右，循序渐进的进行，保持每天的代谢和燃脂处于进行状态即可 。减肥的核心是消耗量大于摄入量，减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强食物的摄入量，达到均衡饮食，健康减脂的目的 。
怎样在一个月内从120斤减到100斤，如下：早餐：脱脂奶一杯200毫升 玉米半块 黄瓜一根（小的） 。午餐：餐前一杯温水200毫升 藜麦饭80克 清炒鸡胸肉100克 白灼生菜100克 。下午：2杯清油清脂茶，用山楂 绿茶一起用温水冲泡每天下午喝即可 。晚餐：燕麦粥一碗 鸡蛋一个 圣女果8颗 。快速减脂期间多吃富含钙质的食物，因为足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，阻止脂肪在肠道内的吸收，从而达到抑制脂肪吸收的作用 。
含钙质高的食物，如脱脂奶，鱼虾，豆制品等 。运动辅助：运动可以增加消耗量和代谢，促进脂肪燃烧 。有氧和无氧相结合可以燃脂和增肌，起到预防减肥以后皮肤出现松弛现象 。有氧运动可以选择，缩腹走路，散步，慢跑，游泳，转呼啦圈，瑜伽，普拉提等运动，每次运动时间在40分钟以上，达到微微出汗即可 。有氧运动前先热身，避免突然运动拉伤肌肉组织 。
无氧运动可以选择，俯卧撑，仰卧起坐，卷腹，上下拉伸等运动，每次运动时间在30分钟以上，选择一种适合长期坚持的运动，每周坚持4~5次的运动频率即可 。无氧运动以后及时的补充蛋白质，可以选择鸡蛋，脱脂奶，牛肉等，这个时候补充蛋白质利于机体对蛋白质的吸收，另外促进肌肉的生成及增加肌肉组织的修复 。除了饮食和运动以外，每天的喝水量保持在2000毫升左右，小口小口的喝温水更利于人体吸收，利于提升代谢，增加燃脂效率 。
如何两到三个月健康地从120斤瘦到100斤左右减肥？（重点是不用刻意注重忌口）？
你好，玩瘦情报员大K，为您提供以下信息 。降低体重众所周知必须是有能量缺口的，也就是说你的输入必须小于支出才可能降低体重 。而获得热量缺口无非就两种办法 。少吃我们说的这里的少吃或者叫节食，并不是说吃的非常少，而是有节制控制的去减少我们摄入的热量 。95%以上的肥胖都是由于吃的多而造成的，跟先天基因遗传，其实关系并不大 。
既然能吃胖，那就一定能吃瘦 。每日进食的热量比输出的热量少300~500卡就可以达到减体重的目的 。但是过分的节食 。会产生相反的作用，前期可能会瘦得很快，但是后期就会有非常高的反弹几率 。多动如果在吃上，你不想有任何忌口的话 。那么多运动是你一个更好的选择 。运动可以主动的消耗我们身体的热量 。是获取热量缺口更好的办法 。
但是一定要注意运动量 。如果较低强度的运动，每小时消耗的热量只有300~400卡之间 。如果饮食不注意的话，其实还是达不到热量缺口 。打个比方，你每日所需的热量，假如是2000卡 。但是你每日摄入的是3000卡 。就算你运动消耗了500卡，其实还有500卡的富裕，这个量是很难掌握的 。除非你每天都要消耗1000卡以上的热量，才可以通过运动不忌口的方式达到热量缺口，减体重 。
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