【ACLR,PA的线性化技术】深蹲和蹲墙功的锻炼效果有什么不同？
这两种训练模式有70%的相似之处，也存在30%的差异 。概括的来说，蹲墙功训练的主要还是重点落在全身的气血，敏捷，协调性等方面 。相比之下深蹲的重点还是在于力量和爆发 。下边分别说说这两个训练吧 。-------------------------------蹲墙功这个法门据说是从内家拳法的基础训练衍生出来的 。
简单来说，就是找一面墙壁，找到身体和墙壁合适的距离，做慢蹲慢起的运动 。在运动中，你的面部，膝盖，足尖始终处于垂直地面的一条线也就是说你的身体在上下浮动而这一条线的相对位置不变，这就需要在运动中不断的调整你的颈椎，腰椎以及重心的位置 。说起来很简单，但是实际操作其实有难度，需要长期训练才能把动作做的平滑协调 。
上图是蹲墙功基本训练的几个策略 。当然，从内家拳角度讲，蹲墙功在执行的过程中，还需要调整气息和周天气血运行，这个就很深奥了，需要有师父指点才能完成 。蹲墙功的全程都是徒手动作，对于力量的生长意义并不太大，但是对于全身的协调性发展可是有莫大的好处 。据说，在古时候很多拳师是要秘密训练这个动作，不能给外人看的噢！---------------------------------深蹲相对于蹲墙功，深蹲就显得简单粗暴，而且效果明显了 。
上图就是一个标准的徒手深蹲动作 。它不需要借助墙壁或者什么其他参照物来支持，用合理的节奏，正确的姿势完成蹲起，都可以称之为深蹲 。我们看得到，深蹲动作和蹲墙功最大的区别，就在于它的动态节奏更加频繁 。由此，深蹲更多的训练了心肺功能，以及肌肉的爆发力 。尤其是在健身房里，完成深蹲基本都是负重的训练，这对于腰腿的爆发力会有很大帮助，对于肌肉成长的好处也相对大一些 。
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