有焦虑症的人，其认知思维方式存在哪些问题？该如何解决？
朋友你好 。这里是心理咨询师老友手札，很高兴回答朋友你的问题 。焦虑症作为普遍存在于生活中的一种心理问题，其主要表现为：1、控制不住的担心与害怕；2、陷入不确定性难以自拔；3、经常性的“活在未来” 。而焦虑隶属于情绪的一种，是一种主观体验 。那么，决定我们情绪和体验的，自然是我们对世界的认知 。也就是，今天我经历一些事情，这件事情并不能决定我的情绪和体验，我们对事件的理解决定了我们的情绪和体验 。
而理解又是什么产生的呢？这当然就与认知有一定的关系了 。接下来我就先提出几项比较普遍存在的认知错误 。“万一”陷入万一中可以说是焦虑朋友普遍存在的一个问题 。万一出轨了呢，万一出车祸了呢，万一我发病了呢……成堆的万一就把焦虑的朋友淹没了 。我们的生活是建立在确定的上面，如果什么都不确定，我们也就会没有安全感 。
但是这里的万一，是尚未发生的东西 。如果没有去经历，我们永远不知道会发生什么 。那么，对于这一类朋友来说，他们的焦虑是来源于，想要把万一变成没有；尚未发生的结果，在他们的脑海里变成了现实，他们想要避免结果出现 。虽然这么说比较尴尬，但人就是很普通，不可能控制所有、不可能避免所有，更何况是控制、避免尚未发生的，甚至本来就不会发生的东西 。
于是，他们的努力与其说是努力，不如说是在跟自己过不去、在做一些本来就做不到的事情 。完美主义完美主义在焦虑症和强迫症患者中普遍存在 。比如刚刚提到的把万一变成没有，这也属于完美主义的一种 。完美主义观念的产生可能是基于：1、在成长过程中受这样的人影响，所以习惯性完美；2、对于极致有追求，所以追求完美；3、不愿意接受现实，所以追求完美；4、认不清现实，所以追求完美等 。
但从现实生活中，完美没有觉得标准，只在于我们“觉得完美”或者“觉得不完美”，而觉得就是一个很灵活、多变、宽泛的东西了 。当我们追求完美的时候，如果标准是现实中不可能存在的、如果我们拒绝接受现实，那么导致的结果就是，我们陷入努力但无所收获的焦虑中 。同样的状况，也包括了理想化 。强调感受在很多焦虑症的朋友身上，他们都会强调，“我的难受是真的”、“我的感受是真的”、“我真的要出问题了”，然后质问“你为什么不相信我” 。
我不否认，我们的难受与感受都是真的 。但是问题是，难受与感受是真的，不代表我们真的有危险、我们担心的结果真的要发生 。就像疑病的朋友（疑病属于焦虑的一种），他们只要有一些不舒服，就会因为不舒服而认为自己是要生病的 。在他们身上缺乏了，由不舒服到症状，由症状再到疾病的过程 。只要有不舒服就直接变成疾病 。那这时候就是夸大自己的不舒服、夸大自己的感受、夸大自己身心的表现 。
在这些夸大的基础上，形成了一种自己吓自己的状态 。那么，焦虑和担心也就出现了 。我说服不了自己我接触过很多焦虑症的朋友，他们在自己内心出现担心和害怕的时候，往往选择的应对策略是说服自己 。可能会听别人的意见、看相关事例、用搜索引擎寻找答案等 。但是这时候他们突然发现，无论自己选择什么方式，都是看到了同样多的反对证据，以及同样多的支持案例 。
到最后，自己内心里实在得不到答案，失控感更多，更不知道怎么办，焦虑也就越来越多了 。所以这时候，不要尝试去说服自己，把注意力放在当下自己正在做的事情上，是比较好的 。我怎么才能不想同时你也会发现，得了焦虑症的朋友，每天每天都会用各种形式来跟自己脑海里的想法搏斗、纠缠 。尝试各种努力企图控制脑海里的想法，让它们不出现 。
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