二、矿物质和微量营养素 。
人体内的矿物质和微量元素都是对男性的生育力有着重要的影响 ， 比如 ， 锌、锰、硒等元素 。 如果体内却锌会导致男性性腺功能下降 ， 睾丸变小、很难硬得起来 ， 精子生成量减少 ， 缺硒会使精子的活动力下降 ， 缺锰则会造成男性精子成熟障碍 ， 呆滞精子量减少 。
三、含镁食物 。
镁有助于调节人的心脏活动 ， 降低血压 ， 预防心脏病 ， 提高男士的生育能力 。 建议男士早餐应吃两碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉 。 含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品 。
四、提高精子质量的食物
精子质量是决定男性生育水平的最重要因素之一 ， 一旦出现少精弱精、精子不液化、精子畸形率高、死精症等精子异常 ， 成功受孕的几率就会受到影响 ， 严重可造成男性不育 。 所以 ， 提高精子质量是男性备孕的必修课题 ， 除了在日常生活中需要注意一些事项 ， 健康饮食最为关键的 。
下面介绍两款提高精子质量的菜谱：
1、韭菜、鲜虾仁各150克 ， 鸡蛋1斤 ， 白酒50毫升（糯米酒较佳） 。 韭菜炒虾仁、鸡蛋 ， 佐餐 ， 喝白酒 ， 每天1次 ， 10天为1疗程 。 适用于肾阳亏衰者 。
2、海参适量 ， 糯米100克 。 先将海参浸透 ， 剖洗干净 ， 切片煮烂 ， 后加入糯米 ， 煮成稀粥 ， 调味服食 。 适用于肾精亏损者 。
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