波比跳是一项非常具有挑战性的运动 ， 但锻炼方式对场地没有过多的要求 ， 方便执行 ， 而且单位燃烧热量较高 ， 是快速减脂的最佳运动之一 ， 同时还能锻炼到人体的多个肌肉群 ， 如长期坚持进行波比跳对身体具有以下功效和作用 。
波比跳的功效与作用波比挑是一项结合深蹲、俯卧撑、跳跃等运动项目的全身性训练动作 ， 可以训练到全身百分之70以上的肌肉群 ， 包含核肌肉群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等 ， 除了训练肌耐力、弹性、活动性外 ， 它对于心肺适能的训练也非常的有帮助 ， 可在短时间内可以将人体心率拉升到将近人体最大值 ， 被称为是最有效率、最好的全身健身项目之一 ， 具有快速减脂塑形、提高身体代谢、强化肺活量跟心脏、提升运动爆发力等作用 。
波比跳消耗多少大卡波比跳10分钟热量消耗115卡路里 。
【波比跳的功效与作用】由于做波比跳时身体肌肉参与的部位较多 ， 同时工作难度稍大 ， 在短时间内还可刺激心率增至减肥值 ， 因此短时间的波比跳消耗热量非常高 ， 其热量消耗是慢跑的2倍 ， 10分钟的波比跳相当于慢跑20分钟 ， 慢走半小时 ， 是一种高效燃脂运动 ， 而且由于波比跳训练强度比较高 ， 训练后身体仍然会处于高代谢状态 ， 从而达到持续燃脂 ， 提升热量消耗的效果 。
每天100个波比跳可以减肥吗当然可以帮助减肥 。
根据不同的操作难度以及完成的效率来看 ， 100个波比跳消耗的热量在100-200大卡左右 ， 而且波比跳做完后燃脂时间较长 ， 粗略计算每天如果坚持做100个波比跳 ， 坚持一个月的话 ， 可以燃烧热量至少6000大卡 ， 而一公斤脂肪大约是7700大卡的热量 ， 人体消耗一公斤脂肪的同时大约可以掉重3-5斤左右 。
但在减肥过程中 ， 主要的还是饮食 ， 如果做完波比跳之后 ， 吃了很多高热量高脂肪的食物 ， 那么不仅不会瘦 ， 还因为运动后自身新陈代谢加快 ， 食欲变好 ， 反而会增重长胖 ， 所以想要运动减肥的话 ， 搭配合理的饮食也不可缺少 。
波比跳一天做多少个好根据自身体能强度决定 。
一般平时不怎么锻炼的人 ， 一开始可能做3-5个波比跳都觉得很辛苦 ， 如果感觉自己做不下去了 ， 就不要勉强 ， 以免出现运动损伤 ， 而平时有锻炼基础的人 ， 可以从每次做10个波比休息10秒做起 ， 具体组数根据情况调整 ， 等适应一段时间后 ， 可增加难度和强度 。
注意波比跳属于高强度的无氧运动 ， 做之前请记得先热身5-10分钟 ， 做完之后 ， 不要立刻就坐下来 ， 需拉伸或进行一些舒缓的运动调整身体心率和肌肉的紧张感 。
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