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每天骑行多少公里合适

知识分享

骑自行车是一项集锻炼身体和欣赏风景为一体的户外运动体验 ， 其既能简单 ， 运动体验感较为舒适 ， 深受大家的喜爱 ， 但是骑久了自行车若是运动过度的话 ， 反而对健康不利 ， 不知道作为普通大众来说 ， 每天骑行多少公里合适呢？
每天骑行多少公里合适根据自身体能、车况、路况等决定 。
一般来说 ， 经常锻炼的人 ， 体能较好 ， 骑的是公路自行车 ， 脚感轻松不费力 ， 每天骑行20-60公里是比较舒适的运动体验 ， 如果作为锻炼的话 ， 通常是骑行100-200公里 ， 而若是体能较差的话 ， 建议一开始骑行5公里 ， 然后逐渐增加至10公里、20公里、30公里每天为宜 。
另外体力较弱的可以骑行半小时休息10分钟 ， 体力较好的 ， 大约骑行1小时停下来休息十分钟 。
每天骑行20公里减肥吗【每天骑行多少公里合适】控制好饮食的话 ， 减肥效果更好 。
骑车时身体的颈、背、臂、腹、腰在内的多达数十块肌肉都在不停的消耗着能量 ， 骑行20公里大约可以消耗热量400-600大卡左右 ， 如果每天坚持骑行这么长的距离 ， 不仅能减肥瘦全身 ， 还能增强身体抵抗力 ， 如果再搭配清淡低热量的饮食计划 ， 则减肥效果更翻倍 。
但要注意的是肥胖的人或体能不好的人 ， 最开始的时候 ， 不要强行骑20公里 ， 自己能够骑多远就骑多远 ， 所谓的20公里 ， 只是一个大概的数据 ， 要根据自己的身体状况和减肥需求来进行调整 ， 如果运动过猛 ， 还可能伤了身体 ， 得不偿失 。
骑行20公里要多久根据时速决定 。
体能好、路况好、自行车状况优良的情况下 ， 大部分人概骑1小时就能骑行20公里 ， 但若是体能较差等不好的情况下 ， 则需要2-3小时 ， 甚至是更久才能骑行20公里 ， 不过大部分在城市道路骑行的话 ， 一般2小时左右即可骑行20公里 。
什么时候骑行好下午 。
身体温度的变化可最大程度地影响锻炼的质量与效果 ， 而人在下午时体温最高、体力充沛、心率平稳、血压较低 ， 因此锻炼的效果也就越好 ， 不过下午不要在马路上骑行 ， 空气质量不好 ， 建议在湖边、河边、公园、郊外等空气质量好的地方骑行为好 。

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