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如今大多数减肥的人都存在一个苦恼：明明努力减肥了 ， 四肢瘦下来了 ， 小肚腩却顽固的存在 ， 这该如何是好呢？
其实 ， 腰腹这个部位是五脏六腑最靠近的地方 ， 当你营养过剩的时候 ， 五脏六腑周围也容易附着着厚厚的脂肪 。
当内脏脂肪超标的时候 ， 腰围就会上升 ， 而身材发胖 ， 皮下脂肪超标的时候 ， 脂肪也会堆积在运动量最少的部位 ， 腹部也会最先突出 ， 这就导致了腹部脂肪顽固的存在 。
想要恢复平坦小蛮腰、紧实小腹 ， 我们需要针对性采取措施 ， 并且坚持下来：
1、尝试高强度有氧运动 ， 不要只进行慢跑、快走训练 ， 你可以尝试变速跑、跳绳、HIIT间歇训练 ， 每次只需20分钟 ， 就能让身体保持高代谢水平12小时以上 。
高强度有氧运动既能燃烧脂肪 ， 还能锻炼四肢跟腰腹肌肉 ， 让你瘦下来的同时 ， 身材线条变得紧实起来 。
2、加入力量训练 ， 深蹲、俯卧撑、山羊挺身、推举、硬拉等力量训练可以有效强化身体肌群 ， 肌肉量的提升可以加强基础代谢值 ， 即使休息状态也能持续消耗卡路里 ， 有助于降低内脏脂肪跟皮下脂肪 ， 帮你打造好看的腹部线条 。
3、多吃高纤维蔬菜 ， 比如芹菜、白菜、西蓝花、番茄、苦瓜、黄瓜等蔬菜可以促进肠道蠕动 ， 抑制脂肪堆积 ， 每天蔬菜摄入量在一斤以上 ， 有助于改善腰围 ， 消除腰腹赘肉 。
4、及时释放压力 ， 抑郁、焦虑、急躁等负面情绪会刺激皮质醇水平 ， 导致脂肪容易堆积起来 。 我们要保持乐观积极的心态 ， 通过唱歌、运动等方式纾解压力 ， 避免负面情绪的积累 。
【为什么努力减肥，还有小肚腩？4个方法加快腹部脂肪分解】
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