良好的清醒状态有助于高质量的睡眠
攻击是最好的防守，“清醒”和“睡眠”互为一体 。
如果早上磨蹭不起，一天会处于困倦中，加上错误的午休方式，夜晚的睡眠开关便难以开启，入睡所需时间变长，就更难以入睡 。
1.光
实验发现，老鼠的下丘脑神经肽细胞中有对光产生兴奋反应的受体，对其进行光线刺激，一直处于睡眠状态的老鼠就会立刻醒过来 。
反之，用光线刺激对光产生抑制反应的受体，老鼠也可能立刻睡着 。可见光对调节身体节律具有重要作用 。
此外，视网膜上的“黑视蛋白”能感知波长单位为470纳米的光线，可抑制褪黑素的分泌 。
请养成早上晒太阳的习惯，哪怕几分钟也好，极其简单却特别有效 。
2.设定两个闹钟
早晨REM睡眠时间（浅度睡眠）变长，从非REM睡眠（深度睡眠）转变为REM睡眠的时间约为20分钟 。
假设早上7点必须起床的话，可以将闹钟分别设定为6:40和7:00，留出一定的起床空窗期 。
3.咀嚼有助于强化睡眠和记忆
“早晨起床后，感觉肚子饿了”，这是判断睡眠质量优质与否的一个标志 。
当整个身体全部醒来之后，内脏开始工作，吃早饭具有重置生物钟的作用 。
而咀嚼时，三叉神经会给大脑带来刺激，细嚼慢咽有助于让我们一天中的状态变得张弛有度，强化“清醒”与“睡眠”之间的差异 。
4.改变做“重要工作”的时间
用脑、重要的工作都尽可能集中在上午完成，午饭后慢慢转变到简单的工作模式，让大脑渐渐放松，这有利于晚上的睡眠 。
作者：周莉——北京安定医院心理治疗师
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