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今天我的英语培训老师好奇地问我：“哪篇文章是你2个月从110减到96斤的减肥经验？我也想学学 。 ”我这才意识到 ， 确实没写过我自己详细的减肥心得 。 接下来几天 ， 我打算从主食、蛋白质、运动、心态四个方面 ， 跟大家分享我的瘦身历程 。 今天 ， 就先说说这两个月帮助我瘦肚子的主食吧！
1、全麦碱水棒面包
初尝时 ， 这面包确实让我有点“怀疑人生” ， 甚至发了朋友圈吐槽它难吃（纯个人主观感受 ， 有朋友觉得好吃） 。 直到我选购的小包装煎饼（下一个会讲）到了 ， 我才意识到一个难吃的面包有多利于减肥 。
一个碱水面包是200大卡 ， 早上、中午、晚上都可以吃 。 一顿建议吃一个 ， 我通常吃半个就饱了 。 面包皮口感有点苦 ， 但嚼劲十足 ， 饱腹感超强 。 于是把它当做晚餐的主食 ， 每餐半个 ， 两小时内都不会饿 。
我在抖音购买的 ， 均价2.79元/个 ， 均重100克/个 。 直播间购买会有优惠券 ， 保质期10天 。
2、低卡博士藜麦杂粮小煎饼
煎饼是小包装的 ， 配料表都是粗粮 ， 无糖无油 ， 一小袋才33大卡 ， 作为减肥主食每餐可以吃6-7包 。 它可以摊开 ， 卷肉、菜等 ， 咀嚼起来有点硬 ， 口感偏甜 。 缺点:太好吃了！像小饼干一样 ， 根本停不下来！幼儿园的小朋友一口气能吃5个 。 可以作为非减肥人士、老年人、小朋友的加餐零食 ， 自制力弱的减肥的朋友们还是不要吃了 ， 根本停不下来 。
也是在抖音购买的 ， 均价0.7元/个 ， 均重10克/个 。
3、豪士全麦、藜麦面包
作为《种地吧》节目的最原始的禾伙人 ， 豪士联名后必须支持 。 优点是方便携带 ， 高蛋白、高膳食纤维 。 一个小包装约130大卡（黑全面面包） ， 早餐可以夹鸡蛋、花生酱、蔬菜 ， 做低脂三明治 。 当然 ， 直接当午餐或晚餐主食也完全没问题 。
缺点：（纯个人观点）全麦感不重 ， 不剌嗓子 ， 对于食量比较大的人 ， 容易多吃 。
也是在抖音购买的 ， 均价2.2元/个 ， 均重50克/个 。 保质期60天 。
4、全麦贝果
我买过很多品牌的全麦贝果 ， 感觉都差不多 ， 每个小包装的热量都在200大卡以内 ， 重量一般70-100克/个 ， 每个价格从2.5到6元不等 ， 可以切开加花生酱 。 淘宝、抖音上都有很多选择 。
5、盒马的老北京豆沙包
我非常想吃甜面点的时候 ， 早餐就会选盒马的老北京豆沙包 ， 外皮松软 ， 甜度适中 ， 豆馅软糯 ， 还能看到红豆颗粒 。 一个120克 ， 热量300大卡 ， 早餐吃半个就够了 ， 特饿的时候我会吃一个 。
6、大米饭
松松软软的一小碗（家用小碗）大米饭 ， 一般热量在200大卡 ， 热量上是完全适合减肥主食的 。 虽然大米饭的GI值高 ， 饱腹感不强 ， 但对于血糖正常的减肥人士来说 ， 每天午餐、晚餐都吃米饭 ， 早餐吃粗粮主食 ， 我认为是完全可行的 。
7、玉米、红薯、芋头
这三类早餐是减脂期的老朋友了 ， 早上和鸡蛋一起煮 ， 出锅后配上一根黄瓜 ， 一顿快速减肥早餐就做好了 。 作为半个南方人 ， 我基本上每天1-2餐大米饭 ， 所以早餐基本上都是粗粮 。
每个人的喜好和需求都不同 ， 希望我的分享能为你提供一些灵感 ， 让我们共同在健康减肥的道路上 ， 享受每一次小小的进步 ， 拥抱更加美好的自己！
明天会分享分享瘦肚子的蛋白质（肉类） ， 请持续关注！
【已减15斤，分享8种瘦肚子的主食（带食谱）】我是注册营养师 ， 11年专业减肥经验 ， 带过近40期线上减肥营 ， 帮助近1000人成功瘦身 ， 如果你也有减肥问题需要咨询 ， 欢迎留言！
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