避免以下错误减肥方法：
节食
减肥需要减少热量摄入，不代表就可以毫无底线的少吃 。
健康的减肥方法，会制造每天300-500大卡的热量缺口，这样不仅能避免基础代谢受损，还能规避身体对于“少吃”产生的“抵触” 。
如果，你不确定自己是不是真的吃少了，可以用一些简单的方法来对应检测：第二餐会不会提前饿，运动时会不会没有力气，例假是不是依旧正常，头发有没有大把脱落 。
如果存在1-2种类似情况，就要考虑多吃一点了！
千万不要想着，只要坚持饿着就能瘦了，先不说身体会不会为了生存逼迫你暴饮暴食，就是反弹的后果，也是你难以承受的！
2
【减肥的时候哪些东西是一定不能碰的】不吃晚饭
不吃晚饭，也属于节食的一种 。
有些人不愿意去学习系统的营养知识，也懒得去运动，就会想要通过简单粗暴的砍去一餐来减少热量的摄入 。
但是，不吃晚餐的问题也很明显：不吃晚餐，就会吃下更多的零食和宵夜 。
假如你在下午1点解决的午餐，晚上6点左右就会明显感觉饥饿，下班之后又有那么长的空闲时间给你进食的机会，你觉得自己真的能管住嘴吗？
不要去考验人性，也不要挑战自己的意志力，相信我，你远远没有自己想的那么强大！
不吃晚餐却吃大量的零食，或者过度饥饿吃下了油腻的夜宵，摄入的热量是远远高于一顿清淡健康的晚餐，得不偿失！
3
不吃主食
我们总说，主食是最容易引起肥胖的，所以就有很多小姐妹为了减肥，一点主食也不吃！
但是结果呢？长期不吃碳水，不仅会出现“暴碳”，还可能导致低血压、疲惫、心率失常、脱发、例假不来等问题 。
如果，你选择的是高脂肪低碳水的饮食方式，还可能会出现酮症、胰岛素敏感性降低等问题 。
此外，长期缺少碳水化合物的摄入，还会对大脑造成伤害，造成记忆力和思考力等认知能力损伤 。
我们应该要健康减肥：
你一定要知道的22条减肥真相~
1.吃得少不代表热量低，1包乐事薯片的热量抵你两顿正餐 。
2.吃夜宵不一定会长胖，关键是看你这天总共吃了多少 。
3.身边瘦的人吃饭都喜欢细嚼慢咽，不信你仔细观察 。
4.睡得少，会长胖 。喝水少，也会长胖 。
5.多吃蔬菜能减肥，但别用大油炒 。吃沙拉的话，尽量选柠檬汁、油醋汁，别吃沙拉酱 。
6.果汁≈胖胖汁，膳食纤维没了，含糖量还高 。
7.鸡蛋是非常优质的蛋白质来源，一天吃几个也没问题 。
8.大部分市售酸奶都含糖，不利于减肥 。纯酸奶其实是很酸的 。
9.水果含糖很高，用它替代正餐不一定会减肥，反倒会营养不良 。
10.多吃菜、少吃肉，是对减肥餐最大的误解 。低脂肪的鱼、虾、鸡胸、瘦牛肉都是优质蛋白，只要注意烹饪方法都应该多吃 。但肥肉、动物皮可以不吃 。
11.碳水化合物不是减肥的宿敌，如果完全戒断，会影响大脑功能、内分泌调节等 。但精制碳水，例如白米、白面，可以少吃 。
12.莲藕、南瓜、芋头等“蔬菜”碳水含量高，其实是主食 。
13.鱿鱼其实是高蛋白、低热量、低脂肪的绿灯食物，但炭烤、铁板、油炸鱿鱼不是 。
14.减脂期主食建议喝燕麦粥，饱腹感会延长更久(低GI)，不容易饿 。也多选择各种粗粮主食，玉米、红薯、南瓜等，同时搭配优质蛋白 。
15.代餐不都是为减脂人群设计的，也是给没时间吃饭的人设计的 。也别当加餐吃，代餐是代替其中一餐的意思 。
16.喝茶、喝黑咖啡确实对燃脂有帮助，但前提是别加糖 。
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