早餐怎么搭配容易通便,早起空腹吃什么可以清肠排便，有助于消化？ _生活知道

1、早起空腹吃什么可以清肠排便,有助于消化?便秘和饮食之间有着比较密切的关系，正因为便秘问题大多是由于饮食中多存在的问题所导致，那在饮食方面就要增加重视度，适当改善，促进排便，增进消化吸收过程。
早晨吃什么可以增强肠道代谢?
早起空腹吃3种食物可以清肠排便，有助于消化，便秘不再见
1.香蕉是不错的选择：
香蕉是一种香甜可口且软糯的热带水果，老少皆宜，味道适中;空腹适量食用香蕉，有着不错的促进排便的作用，如果您的肠道不是特别敏感，如果您的身体能够接受空腹食用香蕉，这是一种不错的选择。
早起空腹吃3种食物可以清肠排便，有助于消化，便秘不再见
2.苹果是大众的选择：
说到苹果，可谓是一种太过普通的“基本水果” ，五颜六色、品种繁多;苹果中含有较多的果胶物质，所以您各位在吃苹果的时候应该总是会有一种拉嗓子的感觉;适当进食苹果，可以帮助身体优质的去清理肠道，促进排便，减少排便不舒服的感觉，在一定情况下也会降低便秘的发生风险。
早起空腹吃3种食物可以清肠排便，有助于消化，便秘不再见
3.最廉价的便秘药物——白开水：
白开水应该是最平凡、最纯净的物质，日常生活中建议大家在每日晨起之后可以饮用200毫升左右的白开水，通过白开水的摄入可以很好地促进肠道代谢，从而也就能够加速身体的排便过程，增加排便的舒适感。
便秘，很多人存在的一项基本问题，很多人觉得便秘不是大事，但其实在后期有可能会给您带来比较严重的问题;为了肠道健康，请您趋利避害，改掉一些生活中的不良习惯，促进排便从生活细微之处做起。
1.香蕉苹果是非常好的挑?。?
香蕉苹果是一种美味可口且软糯的新鲜的热带水果，老少咸宜，味儿适度;空肚适当服用香蕉苹果，拥有非常好的促进消化的功效，假如您的肠胃并不是非常比较敏感，假如您的人体可以接纳空肚服用香蕉苹果，它是一种非常好的挑选。
2.苹果是大家的挑?。?
说到苹果，可谓是一种太过一般的“基本新鲜水果” ，五颜六色、品种齐全;苹果中带有较多的阿拉伯胶物质，因此您诸位在吃苹果的情况下应当一直会有一种拉喉咙的觉得;适度进餐苹果，能够协助人体高品质的去排肠毒，促进消化，降低大便难受的觉得，在一定状况下也会减少便秘的产生风险性。
3.最便宜的便秘药物——温开水：
温开水应该是最普普通通、最纯粹的物质，生活起居中建议大伙儿在每天早上起床以后能够食用200ml上下的温开水，根据温开水的摄取能够非常好地推动肠胃新陈代谢，进而也就可以加快人体的大便全过程，提升大便的舒适度。
对于清理肠道，大部分的绿色蔬菜都有帮助缓解便秘的功效。可以选择吃萝卜叶、芹菜、胡萝卜、菜花等蔬菜，芹菜具有抗癌防癌的作用。
在食用大量芹菜后可以有效的抑制肠道细菌的产生，还可以加快肠道内粪便的运转时间，帮助人体尽快排出粪便，从而达到清肠的目的。
早餐可以将芹菜榨汁加点柠檬水，有助于开胃，也有助于清肠。早餐可以选择吃点水果，可以将香蕉蒸熟，当做早餐的一部分。
水果有分解体内毒素的作用，在早餐吃点香蕉可以促进排便，加速肠道蠕动使粪便在体内时间减少，从而减少对人体的健康危险。
早餐也可以多吃豆类，来一杯豆浆也是不错的选择，
线上问答内容仅为参考，如有医疗需求，请务必到正规医疗机构就诊
一，盐温水。每天早上空肚子喝一大杯温开水，可增强肠胃的蠕动。或加一点盐，可引起胃和大肠的反应，可以软化粪便。二，水果。吃一些苹果，香蕉，猕猴桃等水果，这些水果特别适合作为早餐，还可以起到瘦脸作用。三，燕麦粥。燕麦里边的纤维非常丰富，可以降低热量，很容易产生饱腹的感觉，同时也可以增加粪便的量，减少粪便在身体的停留时间。
早起空腹喝一杯蜂蜜水有助于清肠排便，另外要吃早餐，可以吃一些纤维素含量比较高的食物对排便有帮助，因为纤维素高的食物能够刺激肠胃，加强胃肠蠕动。

2、早餐吃什么能帮助排便?除了喝一杯温开水以外,不妨选择2种食物_百度…受疫情的影响，因为长期待在家里、户外活动的减少、不是坐着就是躺着，很多人出现了排便困难的情况。有的人还以为自己是便秘了，其实每次都排便困难，每星期少于3次排便，能达到半年的时间才是便秘，在这点上大家不用担心。
只是排便困难的话，通过运动、饮食是可以帮助我们在一定程度上改善这种情况的。如果你目前还是在家工作，那么你有更多的时间运动，在家做keep、跑步也都是可以实施的。有了运动量之后，提高了人的基础代谢率，能够帮助我们排便。
除此以外，在饮食上我们大可以从早餐入手，合理的作息习惯、良好的排便习惯是预防便秘的好办法。如果你喜欢在早上排便，早餐就要选对食物。
我们先给自己准备一杯温开水，早上起来之后，身体是极度缺水阶段，这时候从尿液的颜色就能看出，尿液颜色是褐色的，就说明你机体缺少。
在这个阶段，唤醒肠胃的好办法，以及给身体补充水就是喝杯温开水了，既不会给肠胃带来刺激，还能够起到补水的好处。有助于机体新陈代谢，让人产生排便感。
除了温开水以外，大家还可以选择2种食物，一种食物是全谷物，如没有经过加工的原始燕麦片，熬煮一段时间后，粘稠的燕麦里有非常的膳食纤维。它可以促进肠胃蠕动，不仅饱腹感很强，延缓人的饥饿感，还能减轻肠胃压力，排出肠道内积攒的代谢产物。
如果大家想要省事的，还可以喝粗粮粥，头天晚上把需要的粗粮浸泡好，第二天早上直接用电饭煲煮粗粮粥，放入各种粗粮的同时加入红枣片，做出来的杂粮粥美味香甜。喝上一碗，再搭配新鲜的蔬菜水果食用，也是排便的好帮手。
还有一种食物是坚果，坚果里同样含有丰富的膳食纤维，且还有多种水溶性维生素、脂溶性维生素。早上吃一小把坚果，堪称是肠胃的清洁工，给人们提供了营养，还能稳定血脂水平。特别是其中的多不饱和脂肪酸，对老年人降低低密度脂蛋白胆固醇水平，保护心血管健康有益。
这里的坚果选择是可以是一小把原味瓜子、一小把南瓜子，或者是原味开心果、腰果都是不错的选择。

3、早上吃什么容易通便?红薯，红薯可以减肥，因为它脂肪低，热量低，膳食纤维高，所以吃了能够有效的清肠通便，帮助减肥。早上起来，正常情况下都要上厕所，吃点红薯可以帮助排便，这样体内的油脂和垃圾都排干净了，就可以慢慢变瘦了。
水分多的食物：果汁、牛奶、清凉饮料水;
促进肠蠕动的食物：蜂蜜、果酱、甜果汁、麦芽糖;
富含粗纤维的食物：绿豆、小豆、煮熟甜豌豆、去皮加糖煮熟的蚕豆、咸爆米花、麦片粥、玉米片、紫菜、茼蒿菜、毛豆、青椒、油菜、卷心菜、韭菜、南瓜、豆芽菜、芹菜、黄瓜、山药、白薯、杏仁、芝麻、核桃、花生、栗子、草莓、苹果、香蕉、梨、葡萄、梅子;
残渣多的食物：海草类、蘑菇类。
具有润肠通便作用的食物
1番薯：多吃番薯，可治便秘，使大便畅通易解，民间多有此经验。《本草求原》亦有记载，认为红薯：“凉血活血，宽肠胃，通便秘，去宿瘀脏毒” 。慢性便秘者食之尤宜。也可用鲜红薯叶 250克，加油、盐炒菜吃，一次吃完，早、晚空腹各吃一次，适宜大便燥结之人。
2?芝麻：芝麻能润肠通便，适宜肠燥便秘之人服食。《上海中医杂志》1963年9月介绍：赵某某，女，65 岁，阴虚液燥，患有习惯性便秘已5年，每4～5天大便1次，伴有头晕肢麻，口苦咽干等症。选用古时《医镜》中桑麻丸方，以黑芝麻(炒)同冬桑叶等份???涿鄣骱臀?瑁?辗?2～ 15克，1月而愈。
3阿胶：阿胶能滋阴补血润肠，适宜体虚便秘者食用。《仁斋直指方》中介绍：“治老人虚人大便秘涩，阿胶二钱，连根葱白三片，蜜二匙，水煎，去葱，入阿胶、蜜溶开，食前温服” 。此法对产后虚弱，大便秘涩者亦宜。
4香蕉;香蕉能清热、润肠、解毒，适宜热性便秘和习惯性肠燥便秘之人服食。以香蕉生食，每日2 ～3次，每次2支。
5苹果:每日早、晚空心吃苹果1～2个，治大便燥结，常吃有效。
6?桑椹:桑椹能滋润肠，适宜体虚之人肠燥便秘，也适宜慢性血虚便秘者服食。可用新鲜黑桑椹挤汁，每次服15毫升，每日2次。或用鲜桑椹2000克，绞汁，白砂糖500克，将白砂糖放入铝锅内，加水少许，小火煎熬，待糖溶化后加入桑椹汁?煌?境缮i└唷C咳?次，每次15克，开水化服，连服1周。?
7甘蔗:甘蔗功在清热、生津、润肠，适宜热性便秘者服食。可用青皮甘蔗汁、蜂蜜各1酒盅，混匀，每日早、晚空腹服下。
8松子仁:松子仁适宜慢性肠燥便秘者食用，有养液、润肺、滑肠之功。可用松子仁30克，每日早、晚同粳米煮稀饭吃。或用海松子仁250～500克，炒熟后捣烂，同白糖500克，再加适量清水，一同用文熬成膏，冷却后装瓶内，每日早、晚空腹食用，开水冲饮。
早上起来多喝温水，吃一些苹果，玉米之类富含纤维的食物可以达到润肠通便的作用，不喜欢喝水的话可以将温水换成酸奶。酸奶不仅可以通便，还可以有效的刺激肠胃蠕动，促进消化吸收，酸奶酸酸甜甜的口感还可以刺激人的大脑，使人体兴奋起来，充满活力。此外还可以加以适量的运动或者按摩，也可以达到润肠通便的作用。
早上起来空腹喝一杯温水可以促进肠胃蠕动，因为肠胃经过一整夜的休息，人体又处于一种比较饥饿的状态，所以肠胃接受食物的反应要比平时要快得多，而温水又不需要消化，因此这些水分几乎是直接被送到大肠，增加粪便的含水量，软化粪便，可以更好地促进粪便的排出。
苹果中含有丰富的膳食纤维和果胶。果胶有保护肠壁，刺激肠胃蠕动，调整胃肠功能的作用。在早上适当的食用苹果可以有效的预防便秘，还能保护肠胃。而玉米当中含有大量的纤维，人体的肠胃不适合消化纤维，因此纤维会混合在粪便之中，增加排便感，有助于刺激人体排便。
如果牙齿不好，将苹果或者是玉米榨成汁也可以达到相同的效果，不过玉米汁最好是煮开了再再饮用。喜欢吃甜的还可以往苹果汁中加一点蜂蜜，蜂蜜也有促进消化的作用，还可以提高人体免疫力。
在早上食用酸奶，通过酸奶中益生菌群刺激肠道菌群，使肠道保持一个良好的工作状态。与此同时还能提高肠道运行速度,更快排出宿便。唯一一个不好的地方就是酸奶不能空腹食用，需要先吃一点东西然后再饮用酸奶，身体比较虚的人也要少喝酸奶，以免造成身体不适。
我觉得早上喝杯温水是最好能舒缓肠道的，或者说，在早餐的时候，要吃根香蕉，香蕉这个水果是润肠通便最好的东西。
这时候，通便最重要的条件就是必须要补水。在日常起床补充水分的话，这是很有排除便秘的很强效果，因为夜间肠胃都处于休息状态，早上未进食前喝水,肠胃运作会比平常快速，让水分立即输送到大肠,增加粪便的含水量，柔软的粪便也更好排出。
还有的是，苹果，苹果里边有和丰富的纤维，这苹果在通便是可以起到作用。当我们早上大便秘比较难的话，多吃苹果可以起到润肠通便的作用。苹果中的果胶可以吸收与自己本身容积2、5倍的水分，使粪便变软易于排出，可以解除便秘之忧。当大便腹泻时，果胶又能够吸收粪便中的水分，使稀便变稠，从而起到止泻的作用。每天早上空腹吃一个苹果，可调治习惯性便秘。
还有，喝酸奶很多人都说，这个可以减肥。这个是酸奶对人肠道的效果比较好，可以很有必要的更快排出宿便,达到瘦身效果。牛奶发酵过程中产生的乳酸菌以及益生菌最大的益处是调整肠道菌群，是肠道功能维持平衡，这样既能防止便秘也能防止腹泻。
而且，还有的动作就是慢慢下蹲，还要的配合呼气。之后的腹部中气体从口中呼出的时候会感觉很好，肚子向内收，你能感受到肠道受到外力挤压，大概蹲5分钟，就能很快排便。不过要注意，起身时要慢慢站起来，避免猛地起身造成的头晕目眩。
秋天已经到了，干燥的季节，很多人会有便秘感冒咳嗽之类的。便秘过的人都知道是很痛苦的，而且对肠道伤害很大，那么早餐吃什么对我们来说就尤为重要了，如果吃对了食物分分钟就可以润肠道，减轻这方面的问题。
全麦面包。许多人都习惯选择面包作为早餐，其实面包中最健康的首选全麦面包。全麦片面包含有大量的维生素、纤维素及矿物质，粗粮有益人体肠胃健康，多吃不会发胖，还能够促进体内毒素排出，利于通便。
酸奶。酸奶是由纯牛奶发酵而成，含有人体所必需的多种维生素，如维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12等。它有调节免疫、预防肠道感染疾病、改善胃肠功能的作用，还可促进肠道蠕动，利于通便。
除了这些还可以吃一些维生素含量高的水果，比如草莓。草莓营养丰富，含有果糖、蔗糖、柠檬酸、苹果酸、水杨酸、氨基酸以及钙、磷、铁等矿物质，它还含有多种维生素，尤其是维生素C含量非常丰富，可以活化细胞，对肠胃有滋补的作用。里面蕴含的果胶和丰富的膳食纤维，可以帮助消化、通畅大便。
看完这些，早餐你吃对了么？其实不管吃什么不要让胃空在那里，因为长期不吃早餐才是对身体最大的伤害。所以呀，就算工作再忙也一定要记得吃早餐哦，如果不忙就认真吃一下吧。
从整体气团上考虑
人整个消化道一个上口，一个下口，咱们说身体好，能吃能拉，身体就没大问题，因为上下通气。人整个气机一团气需要运转，要呼吸吐纳，要不断新陈代谢，去故取新。去故是拉，取新是吃，一吃一拉它与外界就能形成很好的交流，这个人基本不会有大问题。现在很多城市里的吃没胃口，拉又拉不出来，就是一上一下出问题，主要是气机出问题了。气学中医所有观念和治疗都是围绕气团理论，知道了气团理论再去套心肝脾肺肾，如果不知道气团理论去套心肝脾肺肾没用。
气团是整体的气团，而不仅是肺的问题，如果局限于肺或者哪里就局限于一端了。上口下口受整体气团影响，门户是一出一入二门，整个气机不利必然影响二门。二门包括两个窍：上窍，下窍，所以我们首先要建立在整体气团上考虑这个问题。
气机不畅的类型如果大便异常尤其便秘，便干拉不出来，肯定是气机出问题了，才拉不出来，或拉得不爽很粘腻，下面气机不畅有两种：1、阻了拉不出来，2、虚拉不出来。1气堵气堵住了可能是气实，偏阳燥或偏阴燥都可能导致下面堵?。?或火劫，都有可能，这里不往下具体分析，大家脑子里要成出象来，成出气象来。2气虚虚拉不出来是下面虚了，肝肾有问题导致气团推运无力。虚是阴虚阳虚，血虚液虚都有，都可能导致推运无力，大便干结，推运无力，大便就在那里放着，放放放就更干燥了，更推不出来了，这是大便干结。3气粘还有大便粘腻，粘和腻的意思就是气郁在那里，就粘腻，为什么气郁在那里就粘腻？它不能输布输达条畅开来，像淤泥一样堆在那里，河流流得不畅，泥沙就沉积，沉积就粘腻，没有疏达功能，疏达开都转开了就不粘腻了。像很多人都堵在门口了，大家你挤我，我挤你，什么叫粘？就是互相挨得很紧，就会产生粘的感觉，人散开就不粘了。气也一样，气散开就不粘了，气郁在那里，聚在那里你蹭我，我蹭你，就会产生粘腻的感觉，越粘腻证明肝气越郁，跟脾虚和脾湿没关系，这个要记住。4气不蒸化
大便松散不成形，凡是大便不成形的多是身体内有湿，话可以这么说，但是学气学之后就不可以这样来说了。什么叫大便不成形或大便溏？就是气不蒸化，尤其是大便溏。气不蒸化的原因很多，气一不蒸化就变成水或水液下来了，像流鼻涕一样，气不蒸化了就流鼻涕。阳气虚，寒、湿，所有导致气不蒸化的都能导致便溏。不能单单说体内有湿，要去湿，把便溏和湿紧密联系在一起了，去湿与利湿又隔了一层。
治疗原则
现在治便秘基本是通法，这非常错误，不能通。现在大部分便秘的人是虚加郁，或者说现在人大部分气团状态是虚中带郁，郁中带虚，虚后更郁，郁后更虚。虚郁结合就是气虚了又郁了，气机弱又运化不开。气机弱是虚，运化不开是郁。所以治疗大法是调和补，对于虚损病人，不能用攻，这是非常错误的。农村病人可以偶尔攻一下，通一下，城里病人尤其学问高的当白领的尽量不要攻和通，他本身在那里萎靡不振，你又打他一顿，导致他更严重，爬不起来了。
现在治便秘的番茄叶、大黄都是通法、利法，徒耗真气，当时大便是下来了，但损的都是津液，气血，久而久之此人越来越虚。调补一下，使气机顺起来，再稍填一下，调一下生活，他整个气机就旺了，大便很快能成形，很顺畅地下来，气机打开后上口下口都好。
光靠吃还不行，不能解决根本问题，重要的还得动起来。

4、想要润肠通便,那早餐应该选择哪些食材?早上起床后，如厕是我们都会做的一件事情。把昨天或前几天的残渣通通从身体内清除干净后，那感觉一定很舒畅。然而，便秘的人就不一样了，费了大半天的劲儿，最终只是久蹲到脚麻，身体也仿佛被抽空了似的。这样一来，一天伊始的好心情就被破坏了。
其实，想要拯救这天的心情，缓解排便困难的烦恼，还需要从吃好早餐开始。一直以来，早餐的重要性从未降低过，但是，我们总会有各种不吃早餐的理由。像这些一大早起来排便不畅的人，就容易因为便秘的苦恼而一言不合，不吃早餐。
事实上，对于便秘人群来说，早餐不仅承载着一天的能量和营养供给，还能够起到润肠排便的作用。因此，早餐并不能简单了事，一定要多加讲究。那么，早餐应该吃什么，才能帮助润肠通便呢？
1.粗杂粮
想要改善便秘，保证膳食纤维的摄入很重要。当下，许多人的饮食越发精细，经常吃加工过的食物，虽然这些食物去掉了很多糟粕部分，但同时也去掉了纤维物质。若长期这样，就容易导致纤维素的摄入不足，使得肠胃的蠕动减少，自然就会出现排便困难、便秘的情况。
因此，建议大家在早餐中用粗杂粮主食代替精细粮食，多吃燕麦、荞麦、玉米、杂豆类食物。吃面包时，也应该优选全麦面包、杂粮面包，而不是精细的普通面包。尽量多摄入粗纤维物质、B族维生素等营养素，促进肠道代谢，从而有利于排便。
2.薯类食物
红薯、紫薯和马铃薯等薯类食物的膳食纤维含量也比较高。大家在做早餐时，也可以将其蒸煮后当主食来食用。这样同样可以促进肠道的代谢，有助于排便。
3.蔬菜、水果
当体内摄入了大量的膳食纤维，但水分却摄入不足时，膳食纤维就会因为缺少水分的辅助而难以膨胀成型，从而导致肠胃不适。因此，在摄入膳食纤维的同时，也要保证水分的充分补给。
而蔬菜、水果当中不仅含有粗纤维类物质，而且还含有充足的水分。日常多摄入蔬果，对于促进排便、预防便秘问题有很好的帮助作用。
4.稀粥、汤食
稀粥、汤肴是很多人的早餐必备品，对于不喜欢喝水的人的来说，可以很好地帮助增加水分的摄入量，促进肠道代谢。不过要注意的是，只是简单地喝粥，又会导致营养摄入不足，因此可以搭配一些粗粮、鸡蛋、肉等其他食物，美味又营养。
综上，早餐进食这些食物可以帮助润肠通便。因此，便秘的人不能再任性不吃早餐了，那是不正确的，不仅没有缓解问题，还错过了通便的机会。必要时，吃完早餐后，也可以服用好健时清好清畅润肠胶囊，进一步帮助润肠通便，解决便秘问题，开启一天的好心情。
蔬菜，不管是水溶性膳食纤维，还是不水溶的，都能避免大便干燥。还有残渣会刺激肠道蠕动，产生便意，多排便自然就减少大便在体内的滞留时间，也就少失水，不会那么干硬了。

5、早起空腹吃什么可以清肠排便,有助于消化,让便秘不再见? 便秘的原因有很多种，最常见的是因为：1、进食过于精细经常食用馒头、米饭、面条等精致的碳水化合物类的食物，蔬菜、水果及全谷物及薯类摄入不足，导致纤维素量不足，刺激肠蠕动能力下降。2、饮水量少，每天除了食物内含有的水分意外，还应该额外摄入1500-1700ml的水 3、排便没有形成规律，排便反应没有建立起来没有形成规律的排便习惯。所以才会容易便秘。
所以每日要摄取足量的富含膳食纤维的食物，如蔬菜类：芹菜、菠菜、白菜、菜花等全谷物及薯类：如紫米、黑米、小米、玉米、燕麦及红薯、土豆、山药等，适当的摄入水果如苹果、火龙果、香蕉、草莓、猕猴桃等
每日要均衡的摄取水分以白开水为佳，也可饮用淡茶水，尽量不要用饮料代替水
另外可以补充些益生菌，益生菌在肠道里占优势的时候能够帮助身体消化吸收有益的营养，调节身体的免疫力，维护肠道健康
给自己设定个定时排便的习惯，让肠道到了这个时间就产生排便反射，这样慢慢便秘的问题也就解决了。
其实对于便秘来说，不仅仅早上空腹吃的食物很重要，每天的饮食和生活习惯都非常的重要，不过早上确实有一些方式对于促进排便有很好的效果，比如：早上起床后空腹的两倍清水，肠道如果没有充足的水分，是一定会引发便秘的，所以每天足量饮水很重要，而早上饮食更重要，第二点并不是吃什么，而是有一些习惯可以促进排便，这个习惯就是揉腹，肠道中有充足的水分可以是粪便膨大，促进排便，但是如果肠道没有足够的动力，也不能很好的排便，而早上起床揉腹是可以促进肠道蠕动的，所以早上起床后做到这两者可以更好的促进排便了。
其实对于促进消化，预防便秘来说，最重要的每天的饮食和生活习惯都很重要，有些不良的习惯是很容易引发消化不良或者便秘的，比如经常熬夜，情绪紧张。吸烟饮酒，吃过多高脂肪高油的食物，经常吃零食，久坐，运动不足等等，长时间的这些习惯，都会使肠道蠕动减慢，肠道菌群紊乱，最终引发肠道的问题，比如便秘。而消化不良住要与平时吃的过程，吃饭过快以及吃晚饭就躺着有很重要的关系。
所以要想预防便秘，刺激肠道蠕动，促进排便以及缓解消化不良的问题，所以平时的饮食要要做到均衡膳食，荤素搭配以及粗细搭配。另外要多吃蔬菜，其中的膳食纤维可以促进肠道蠕动。最后要改掉上述不良的习惯，比如早睡早起，吃饭细嚼慢咽，每餐七八分饱，戒烟限酒，少吃零食等等。
便秘是生活当中非常常见的一种症状，便秘之所以会出现和我们的日常生活饮食是有密切关系的，并不只是和早上空腹进食有关。要想有效的促进消化，促进排便，彻底的消除便秘，就需要在日常生活饮食的各个细节当中进行注意，下面小克就来为大家详细的科普一下在日常生活当中到底该怎样做，才能够有效的避免便秘和促进排便。
1.多吃含有膳食纤维的食物：
膳食纤维可以促进粪便的形成，并且对于食物的吸收是有非常大帮助的，膳食纤维含量多的食物主要是以粗粮，蔬菜和水果为主，粗粮主要是以玉米，高粱以及各种的谷物为主；蔬菜则是以绿色蔬菜为主，像青菜，芹菜，油麦菜，生菜，茼蒿，菠菜等等；而水果则是以香蕉，橘子，橙子等。
2.多饮水：
一个人每天的饮水量应该在2000毫升以上，也就是俗话说的“每天8杯水”，多喝水的好处有很多，而对于肠道来说，多喝水可以增加肠道的湿润程度，避免大便干燥的出现，在排便时能够更加舒畅的排便。
3.多运动：要想有效的防止便秘，最需要做的就是要让肠道动起来，有的人吃完饭之后就去睡觉和休息，导致肠道不能够有效的蠕动去进行食物的消化和吸收，所以小克建议，在饭后应该通过散步，慢走等运动方式来让肠道运动起来。尤其是对于一些年轻人来说，饭后运动真的很重要。
4.避免饮食的辛辣和刺激：长期的饮酒，辛辣饮食，吸烟都是导致大便不成型或者排便习惯改变的一个重要原因，酒精，辛辣食物这些都是可以刺激肠道黏膜，造成肠粘膜的损伤，而且饮酒，爱吃辛辣的食物这些习惯都是属于一个长期的行为习惯，并不是偶尔，所以这对于肠道其实是一个积累性的损伤。
5.注重饮食搭配：有的人爱吃肉，有的人爱吃面，在饮食上每个人口味都是不同的，而对于胃肠道来说，最好的饮食就是“清淡，易消化，富营养”。对于高脂肪的肉类尽量的不要摄入过多，对于蔬菜和水果则是鼓励多吃，对于烧烤，腌制类的食物在生活当中也应该做到尽力的避免。其次就是在饮食上一定不要过于偏重某一种食物，应该注意荤素搭配，营养均衡这一点。
6.养成定时排便的习惯：正常来说一个人每天都应该进行一次排便，但是便秘的人群往往是每3-5天才排便，所以这时我们可以通过“定时蹲坑”的方式，来让我们的身体，肠道去刺激粪便的排出，小克的建议是每天早上起床之后，就去厕所蹲一下，就算是没有便意，也去厕所蹲上3-5分钟，以此来刺激便意的产生。

我国长期受便秘困扰的人有很多，据统计，我国成人慢性便秘患病率为4％ 6％，并随年龄增长而升高，60岁以上人群慢性便秘患病率可高达22％，可以想象这是多么庞大的一个群体，包括吴医生也都是这个群体中的一员，我曾经也受便秘困扰了很多年。
便秘不但影响生活治疗，长期的慢性便秘还与痔疮、肛裂、痔疮脱垂、结直肠癌等疾病有密切的关系。对于一些急性心肌梗死、脑血管意外等疾病的病人，如果便秘用力排便甚至会诱发疾病发作而导致死亡，这还真不是开玩笑，临床上发生的还真不少，对于这种危重病人，维持大便通畅就显得尤为重要。
长期便秘的原因是什么？
慢性便秘绝大部分为功能性疾病，极少数为器质性疾病和药物性因素。功能性疾病各项检查一般都查不出明显的问题，便秘可能与结肠传输和排便功能紊乱有关，主要受精神心理、饮食习惯、排便习惯等因素影响。
便秘如何调理？
便秘既然绝大部分为功能性疾病，所以功能性便秘主要以调理为主，治疗为辅，具体方法如下：
至于晨起空腹时吃什么可以清肠排便，吴医生觉得每天坚持喝一杯白开水就足够了，如果喝完之后再去活动一下身体，这对于唤醒肠道、促进肠蠕动帮助更大！
最后，吴医生提醒大家，便秘也要警惕器质性病变，如果年龄大于40岁，并且有便血、粪隐血试验阳性、贫血、消瘦、明显腹痛、腹部包块、有结直肠息肉史和结直肠肿瘤家族史等报警征象者，应该先去医院完善肠镜等检查排查肠癌等器质性病变。

首先，便秘是一个复杂的问题，并不早餐吃什么就可以解决的，人的身体每时每刻都是在动态变化的，也并没有任何方法让便秘永不再现。

什么是便秘？怎样算便秘？
按照教科书上的定义，便秘，指的是大便干燥、坚硬、排便困难或者费劲，每周排便次数小于3次，病程超过半年的时间。
我们吃进去的食物，有一部分不能够被消化和吸收成分，例如膳食纤维和未消化的食物残渣，除此之外，大便的主要成分还有水分、细菌，肠道脱落的粘膜细胞。
食物的消化吸收主要食在小肠，而大肠的主要功能是吸收水分和电解质，经过大肠的消化后，食物残渣才逐渐成形。随着大肠的蠕动，我们身体产生的成形的大便，随着肠道运动，从结肠到达直肠，储存在直肠里面。而当大便到达一定量之后，才会触发排便反射。
便秘的患者，好几天没有排出来的大便，其实一直都在大肠里面。大肠里面的粪便，长时间待在大肠里面，导致水分被过分的吸收，大便越来越干燥，变成干燥，硬结的大便。
便秘的常见的原因有以下几种：
第一，肠道的运动能力下降
常见于久坐、不爱运动的小伙伴，由于结肠运动缓慢，食物残渣可能经过很长时间才能到达直肠，比如有的患者可能要两天到三天，甚至更长的时间。
其次，老年人的肠道平滑肌退化，运力减弱，所以更容易便秘。而孕妇体内高水平的孕激素也会影响平滑肌收缩，降低结肠运动能力。
第二，大便的库存不足
常见于节食期的小仙女或者饭菜过于难吃而被迫节食的莘莘学子们，由于大便的量不够启动运输标准，所以我们的大肠就只能够不停的囤货，在这期间囤积的食物残渣被不停地吸水，变得又干又硬很难运输，便秘就来了。
第三，肠道菌群失衡
健康人的胃肠道内寄居着种类繁多的微生物，这些微生物称为肠道菌群。肠道菌群按一定的比例组合，各菌间互相制约，互相依存，在质和量上形成一种生态平衡，一旦机体内外环境发生变化，特别是长期应用广谱抗生素，敏感肠菌被抑制，未被抑制的细菌而乘机繁殖，从而引起菌群失调。肠道菌群失调症主要的临床表现慢性腹泻、便秘等等。
肠道菌群，其中99%是益生菌，益生菌主要分解食物残渣的各种成分，共同维持肠道健康、排便顺畅。研究发现滥用抗生素、长期的高脂饮食、酗酒以及精神压力大，都会减少肠道内的有益菌数量。
第四，排便的反射异常。
正常情况下，当直肠里的大便达到一定量是，大脑就会发出指令，肛门括约肌就会启动，直肠的肌肉协同动作，最终将大便排出，如果排便的反射异常，排便的肌肉运动不协调，就可以导致排便困难。
所以，若是大脑承受长期处于高度紧张时，就无法准确的下达排便指令，导致便便滞留，出现便秘。另一方面，长期习惯性便秘，直肠里的大便远远超过排出量，慢慢地直肠就会习以为常，排便的标准也越来越高。这也就是为什么有的人3、4天才排便一次。
所以，便秘不单单是一顿早餐就能解决的
要想不便秘，首先要多吃饭。更要多吃蔬菜水果粗粮等富含纤维素的食物。因为纤维素能增加便便的体积，让便便尽早达到发射标准。
保护肠道菌群。其次一定要滥用抗生素、不抽烟不喝酒，注意饮食卫生，保护我们的肠道菌群，多喝水，补充水分，每天至少八杯水，要有足够多的水，大便才能不干燥。
规律作息调整心态。糟糕的作息会让体内的激素、代谢紊乱，从而影响大肠的发号施令！压力过大，或者长期焦虑、烦躁等，都会引起神经功能紊乱。所以，早睡早起不能少，心情平和很重要。
规律运动，锻炼身体。坚持每周最少运动3-4次，每次不少于30分钟，可以用手掌顺时针方向轻柔按摩腹部，早晚各1次，每次10分钟，加强肠道运动。
养成规律的排便反射，每天最好是在固定的时间，定时去厕所排便，就算不一定能排出大便吧，但是可以促进养成定时排便的习惯。一般早上刚起床或者早饭后都是不错的选择。
实在不行也可以使用一些泻药。但是一定要去正规医院就诊，遵医嘱用药。当然泻药见效快，但是长期使用会影响肠道功能，而且不能彻底治愈便秘。
常见的有像乳果糖等渗透性泻剂，它能把增加肠道内的水分，润湿肠道，让干结的大便顺利排出。番泻叶等，可以刺激肠道蠕动，但是可能会引起腹痛、腹泻。另外像甘油、开塞露等，不但能刺激肠道，让肠道更润滑，排便更顺畅。
早上空腹吃易消化和促进肠胃蠕动的食物有助于排便。对于便秘者来说，每天的第一件事是如何顺畅的排便显得尤为重要。便秘形成的原因主要与饮食习惯和生活习惯有很大的关系。
便秘形成的原因主要有哪些？
1，肠道蠕动慢，肠道动力不足。
也是就是中气不足，肠道内缺乏有益菌，缺乏蛋白质，能量不够等。
2 ，肠道的收缩力不够。
缺乏钙导致的。
3，肠壁的刺激不够。
平时吃的食物太精细了，缺乏粗纤维等食物。
早上空腹吃什么可以清肠排便，有助于消化，让便秘不再见？
1，早上起床以后可以先喝一杯温水300~500毫升，清肠胃，促进排便的作用。,
2，然后喝一杯酸奶，酸奶富含多种营养，又因为含有多种有益菌，可以保护肠道健康，同时，还可以乳化粪便，保留水分，让粪便可以顺利排出。
3，平时可以养成每天喝水的习惯，每天喝水1500~1800毫升左右的温水，补充人体需用水，同时还能促进排便及避免避免的作用。,
4，每天保持足量的蔬菜和水果量，蔬菜富含纤维素及维生素，而水果富含矿物质及微量元素。纤维素又称为营养素，平时增加纤维素能缓解便秘，因为纤维素进入肠道会迅速膨胀，从而刺激肠壁产生便意，顺利排出大便。
5，每天保持充足的睡眠。
充足的睡眠利于提升代谢和促进排便。每天保持7~8小时的充足睡眠，不但能促进排泄还能保持身体健康。因为熬夜会让你的身体处于超负荷工作，影响血气不足，血气不足也会影响你的排便。
6，每天养成定时排便的习惯。
有便意的情况下立马去排便，排便期间不要玩手机和看报纸之类的事情，因为这样也会影响你的排便。
温馨提示：平时可以选择饭后散步，散步能刺激肠道蠕动和促进排泄。另外平时有便秘的人群建议选择蹲式马桶不要选择坐式马桶，因为坐式马桶会影响肠道蠕动和排便。
很多朋友都有早起排便的习惯，如果早上这一便不顺畅，那可是有可能影响这一天的心情，甚至是工作和学习效率。那么在早晨有排便习惯的朋友，吃些什么早餐有助排便呢？首先推荐大家早起喝一杯温水，这一杯水对排便有很好的效果，而且它还对人体有很多十分有益的作用，比如一晚上我们尚未喝水，但其实细胞的代谢每分每秒都是需求水分的，我们的身体会处于缺水阶段、血管内血液粘稠度上升，血压升高，这一杯水，有助降低血液粘稠度，即使补充水分，让我们能快速从睡眼惺忪当中解脱出来；此外，这杯水还能对肠胃有轻微刺激效果，能促进胃肠蠕动（相当于是给胃肠提醒一下：你们该工作了），这对我们早餐的食欲，还有排便的通畅都是有益的。
那么到该吃早餐的时间了，吃点什么能更好的预防便秘呢？
①主食类食物可选择粗粮、杂粮（如杂粮饭、杂豆饭、小米饭、糙米饭等）、薯类（如红薯、玉米、土豆、山药、紫薯等）食物代替细粮。三餐都离不开主食，如果想要排便更通畅，推荐大家避开精细主食，例如我们平时最常吃的白米饭、白馒头、白面条、以及包子饺子等等，精白小麦粉制作的面食，或精细加工后的水稻。细粮由于加工过程比较精细，损失的有益物质也较多，如维生素B族成分、麦麸，而麦麸中富含丰富的膳食纤维，膳食纤维对缓解便秘十分有利，它能够促进胃肠蠕动，增强便意，还能吸收水分，预防大便干结难排。
②牛奶可用酸奶代替。大家都知道酸奶中含有一定的乳酸菌，有益菌成分的长期摄入对改善肠道微生物菌群健康十分有益，而肠道微生物菌群的健康其实和便秘（或腹泻）息息相关，所以，早餐可以喝酸奶来代替奶/奶制品，酸奶可以自己制作，现在售卖的酸奶大部分属于“风味酸奶” ，其中的含糖量较高，喝多了可能不利健康。购买酸奶选择冷藏酸奶，常温酸奶中的有益菌已经灭活。从某种角度来看，冷藏酸奶温度较低，对肠胃也有一些刺激蠕动的效果，有助加强排便反射。
③早餐中适当添加果蔬、坚果类食物。果蔬、坚果类食物中同样富含丰富的膳食纤维。同时它们能够补充我们忽略的水溶性维生素、更丰富的矿物质、不饱和脂肪酸成分。如果早餐满分的话，建议加上这些食物。
另外，少吃一些油炸食物、膨化零食，它们的饱腹感较差，对肠胃负荷较重，同时也容易损害肠道微生物菌群，很容易引起便秘。
对于饮食结构越发复杂的现代人而言，消化系统方面的症状真的是很难避免的，尤其是题主问及的”便秘”，更是让人感觉不爽的同时又尴尬且压抑，更何况，长期便秘真的很容易使患者在心理和生理上出现异常状况，比如失眠焦虑、痔疮肛裂等；
那么，吃些什么有助于我们远离便秘呢？
其实很简单，要想大便顺畅，我们的饮食结构中就必须有一定量的膳食纤维和充足的水分，其中，膳食纤维可以吸附肠道内的有害物质，尤其是肠道内大量的褶皱下所堆积的粪便残渣，从而减轻它们对肠粘膜造成的的刺激损害；
另外，膳食纤维吸水膨胀的特性可以使粪便体积增大，从而使其在肠道的蠕动下更容易受力，这么一来，大便被排出体外的过程将会变得更加顺畅，便秘发生的几率自然也会越来越?。?
值得一说的是，不易消化的膳食纤维本身也会对胃肠道形成一定的刺激作用，使得胃肠蠕动速度加快，从而避免因大便在肠道内滞留太久而形成便秘；
那么，哪些食物含有着丰富的膳食纤维呢？很简单，比如蔬菜、水果、粗粮、薯芋等食物，都是非常棒的选择，总之，为了尽可能的避免便秘的发生，我们应该适当增加蔬果谷薯在三餐中的比例。
除此之外，充足的水分供应也是避免便秘的主要手段之一，所以，我们建议大家在晨起后早饭前的半个小时左右先喝上一杯温水（200毫升即可），以便尽可能降低便秘的发生几率！
其实预防便秘并不一定取决于早餐如何吃，它和我们一日三餐，包括生活习惯等因素都是有关联的，当然，大部分朋友都习惯在早晨排便，一是因为食物残渣形成的时间，刚好晚饭后经过6小时左右形成残渣，如果食物残渣体积足够大（至少300g），那么第二天很容易产生排便反射（根据中医理论来说，早晨6~8点大肠经，大肠蠕动频繁，更容易产生便意），所以个人认为第一件重要的事情是养成良好的排便习惯，如固定某一个时间来排便，固定时间排便对便秘有很重要的意义，若让肠胃养成固定时间排便的习惯，在某个时间段，肠道蠕动更加积极，则更容易加强便意，一般来说，我们感觉肚子有一股劲儿想排便，顺着这股劲儿就很容易排便了，这就是便意，然而我们不想排便的时候，即便肠道堆积了不少食物残渣，但也难以排便。固定时间的排便习惯，也不一定必须在早晨，但一定要选择自己适合的时间，如时间充裕、心情放松的时候。
那么咱们还是回到主题，如果习惯早晨排便的朋友，早餐吃点什么能更好排便呢？很多朋友提到，早期喝一杯水，的确，早起这杯水十分有效，首先它能够帮助我们及时补充水分，我们晚上睡眠一晚也没有摄取水分，但实际上细胞是每时每刻都需求水分来代谢的，所以早起处于缺水阶段，血液粘稠度也会上升，身体沉重，昏昏沉沉，这时候喝一杯水，能降低血液粘稠度，让我们提起精神，更好地面对新的一天；另外，喝水能给予肠道轻微刺激，让沉睡的肠道蠕动起来，如此一来更有助增强便意，也能让肠胃开始一天的工作，让我们更好地消化早餐。
可选择膳食纤维丰富的食物代替精细食物，例如我们平时早餐爱吃馒头包子，喝粥，这些食物多由“细粮”制作，缺乏膳食纤维，不仅饱腹感差，餐后血糖上升严重，而且也不利于肠胃蠕动，生成的食物残渣体积?。灰滓鹋疟惴瓷?。早餐可用薯类食物，粗粮杂豆饭等富含膳食纤维的食物代替精细主食；另外早餐中可再添加果蔬搭配，不仅能补充水溶性维生素的缺乏，也同时能补充丰富膳食纤维，膳食纤维还能提高食物残渣体积，增加空隙，让它们变得松软易排；还可适当吃一些坚果类食物，坚果中的不饱和脂肪酸有助改善肠道微生物菌群健康，并且它们也富含膳食纤维，同样对排便是有益的。
健康先知道：清肠排便是目前大众尤为关心的话题，不过仅靠早起空腹吃食物并不能从根源上解决便秘的问题，关键还取决于通过正确的生活方式维护肠道的健康。
肠道被称为“人体的第二脑”，是重要的消化器官和最大的排毒器官，包括小肠（大量的消化作用和几乎全部消化后的吸收作用都在小肠进行）、大肠（吸收少量水分，浓缩食物残渣形成粪便）、直肠（粪便通过直肠经肛门排出体外）。
排便是人将食物未被吸收而产生的残渣部分，包括水、蛋白质、脂肪、无机物、未消化的食物纤维、脱水的消化液残余以及肠道脱落的细胞和死掉的细菌等排出体外的过程，排便不畅对健康影响极大，饮食方面建议要注意补水，适量摄入富含膳食纤维的粗杂粮和蔬果，不过仅靠早起空腹吃食物并不能从根源上解决便秘的问题，关键还取决于通过正确的生活方式维护肠道的健康：
1、合理安排生活和工作，不要让自己处于强压下，注意生活作息规律
2、生命在于运动，常做有氧运动，如有便秘的问题可适当每日揉腹
【早餐怎么搭配容易通便,早起空腹吃什么可以清肠排便，有助于消化？】 3、养生良好的排便习惯，固定时间入厕尝试排便，但不要久坐