年糕米饭面条哪个热量高( 二 ) _年糕

【年糕米饭面条哪个热量高】二，具体如何吃主食问题，怎么才能科学健康的减肥与减肥的目标有关。
1，如果是需要在一个规定时间段内要减重多少斤，而且目标明确，那就要标准化的进行减肥疗程，要设计目标，定减肥计划，严格执行，结果达成。那对主食的摄入要严格控制。减肥分为前4周和后2周，前4周要严格控制主食摄入，可以吃水果，蔬菜，肉类（蛋白类），对主食要严格控制。大约可以减15-20斤，后2周开始加餐主食。这样逐步恢复到正常饮食，主要是培养一种健康生活习惯，先吃水果，后吃蔬菜，再吃肉类（蛋白类）最后吃主食的习惯。我们把这种疗法叫TLC治疗。就是治疗性生活方式改变（TLC），期间要补充维生素和矿物质。

2，如果只是想瘦一点，至于多长时间减多少斤没有具体的目标要求，那就是另外一种方法，对主食的摄入就要注意量的概念，最好不超过2两。大家注意食物的顺序先吃水果，后吃蔬菜，在吃肉类蛋白类，最后吃主食，米饭，面条，年糕等主食一定注意量的概念，就要注意营养搭配，做到吃饭定时定量，烹饪时注意油的摄入，最后一般可以在一年内减掉7-8斤左右，不过时间漫长，而且效果有限，有些人减肥效果不好，那是因为胰岛素抵抗，没有解决造成，关于胰岛素抵抗问题我们以后会讲到。
以上这两种方案最最重要的是都要配合运动，最好每天是8000-12000步，效果才能是最好。期待能帮助到你，有问题可以留言。