准备:碳水化合物的补充比较重要,提前30分钟吃点东西 , 做运动的时候就会感觉比较有力气 。很多人认为减肥不要吃饭,如果连脂肪代谢的能量都不足的话,减肥效果会很受有影响 。减重者可以把一顿晚饭分成运动前后两次吃完;伸展:运动前的拉伸 , 目的是减少肌肉的黏滞性,增加运动肌群的血流,提高运动表现 , 并减少运动伤害的发生;力量练习:可以首先进行20~45分钟力量练习,然后进行20~45分钟的有氧训练,总体健身时间控制在1小时左右;整理运动:以伸展为主 。方法是静态拉伸 , 不要上下弹动 。每个部分可以重复2~3次,每次维持15~30秒钟 。此外,器械训练过程中,组与组之间也要对目标肌肉进行拉伸;洗浴更衣:训练之后不要急于洗浴,稍微休息一会儿 , 等不再出汗时就可以了;营养餐:一般在运动完之后应补充一小餐 。主要补充少量蛋白质、高升糖指数的碳水化合物、矿物质等 。增肌者:健身1个小时左右要吃一顿正餐 。
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