马甲线是哪里
腹部 。指没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，腹部主要由两部分组成，分为腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌间会形成线条，这就是马甲线 。
第１招：平躺抬腿，缩小腹：身体平躺平面，双手掌心向下至於臀部下方保护尾椎，双脚并拢伸直进行举高，过程中脚的高度不超过４５度角持续保持悬空 。
第２招：腹部用力伸展，强化肌肉群：维持抬头抬胸状态，让手轴与膝盖交叉相碰：以仰卧起坐姿势双脚屈膝但脚掌离地，让右手轴轻碰触左膝盖再相反做一次为一单位，过程中不是只有上半身做转体变化，膝盖也要轮流靠近手轴做碰触 。
第３招：斜侧扭转，缩腹运动 。斜侧扭转，缩腹运动：斜放双脚进行仰卧起坐，需将屈起的脚倒向左或右边，以这姿态进行仰卧起坐，数次结束在换边进行 。
第４招：左右摆动，屈膝缩腹 。左右摆动，屈膝缩腹：抬直腿部以手指尖碰触脚趾尖：双脚要并拢垂直抬高，腹部用力抬起上半身以双手指尖同时触碰脚尖，后马上躺回紧接着继续 。
人鱼线、马甲线与六块腹肌有什么区别？各是如何炼成的？图一
白色代表马甲线...（腹中肌中缝）
黄色代表六块腹肌（腹直肌）
黑色代表人鱼线，Vcut（腹外斜肌）
【怎么练？】根据难度来排序
马甲线是最容易出现的....我们只需要进行腹直肌整体训练，还有腹直肌中缝的单侧训练即可出现一条隐约看到的马甲线【整体训练腹直肌】就能获得
动作见图2
人鱼线就相对比较难一点...
因为涉及低体脂率...一般都是结合
【腹直肌下部一起练】效果会更好，因为能达到重复刺激，动作清单见图3...
如果你体脂率不断低，又下了苦功练人鱼线...
也还是会有...只是这条鱼肥一点...
所以，如果你想获得相对隐约可见的腹肌线条...还是需要适当控制你的体脂率 。
男生13%左右会比较明显
女生一般不练人鱼线...马甲线的话18%—23%都可以 。六块腹肌出基础形状难一点...要15%左右...
【马甲线是哪里，人鱼线、马甲线与六块腹肌有什么区别？各是如何炼成的？】加油...再见
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