俗话说：少年胖， 则终生胖 。 近十几年来， 国民的膳食结构发生了巨大变化， 青少年肥胖已呈全国流行 。 长辈常说的“能吃是福”已经不再适合当前 。
“小胖墩”的身心危害？
“小胖墩”背后的健康隐患不容忽视， “小胖墩”容易缺乏自信， 更易导致抑郁、焦虑等心理问题 。 并且， 青少年时期的超重肥胖还会增加成年后肥胖、心脑血管疾病和糖尿病等慢性病的风险， 对身心健康均造成威胁 。
“小胖墩”怎么办？
在长个子的关键时期， 节食减肥肯定是不合适的 。 那么， 如何能保障吃得多， 营养均衡， 还合理控制体重呢？
1、科学饮食， 父母是孩子健康的第一责任人
【少年胖则终生胖？不节食的减肥方法看过来】对于孩子的饮食， 既要控制过多热量的摄入， 又要保证日常所需要的营养 。 食物多样， 合理搭配 。 主食粗细搭配， 注意多食用绿色新鲜蔬菜配肉、蛋、奶， 保证人体所必须的氨基酸、微量元素、矿物质等 。 对于严重肥胖的青少年需要在医生的指导下定制减肥食谱， 并坚持遵医嘱执行 。
2、积极运动， 营造良好的家庭运动氛围
体育锻炼也是减肥的一个好办法， 对于青少年超重肥胖来讲， 合理的体育锻炼有助于控制体重 。 可以进行一些有氧运动， 比如游泳、跳绳、跑步之类， 持之以恒 。 良好的运动计划， 有助于更加顺利地减肥 。
“小胖墩”怎么预防？
《黄帝内经》曾说过：“上医治未病” 。 如果等孩子超重肥胖以后， 再恢复到正常体重， 需要付出更大努力， 是一个长期的过程 。 所以， 超重肥胖最好的办法是预防 。
每年的5月11日， 是世界防治肥胖日 。 今天， 在这个特殊的日子， 希望“小胖墩们”能够告别肥胖， 重塑健康， 拒绝“终生胖”！
作者：湖南省妇幼保健院营养科穆仪冰、陈霞
本文由湖南省妇幼保健院营养科副主任医师杨桂莲进行科学性把关 。
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