水果：新鲜水果对孕妈及宝宝好处多多 。 水果中含有丰富的维生素、膳食纤维和矿物质 ， 适量食用可补充营养 ， 预防妊娠期高血压和妊娠期糖尿病等 ， 有些水果(如芒果)还能缓减孕吐 。 不过水果虽好 ， 也不能贪多 ， 医生建议每口水果摄入量为200-250克 ， 最好不要超过300克 。
坚果：坚果含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质 ， 适量食用有利于孕妈营养均衡、增强体质、预防疾病 。 比如核桃 ， 补脑、健脑是其第一大功效 ， 其含有的磷脂能够增长细胞活力 ， 增强机体抵抗力 ， 促进造血和伤口愈合 。 另外 ， 核桃还有镇咳平喘的作用 ， 尤其是经历冬季的孕妈 ， 可以把核桃作为首选零食 。 再比如花生 ， 它的蛋白质含量高达30% ， 其营养价值可与鸡蛋、牛奶、瘦肉等媲美 ， 而且易被人体吸收 。 花生皮还有补血的功效 。 坚果营养价值全面、体积小、好携带 ， 是非常适宜孕妈食用的零食 ， 但因其脂肪含量较高 ， 推荐每天的适宜摄入量为25-30克左右 ， 也就是一小把就可以了 ， 不宜超过50克 。
六、衣着舒适得体 ， 不穿高跟鞋
爱美是女人的天性 ， 怀孕了也可以穿着美丽、大方、得体 ， 但孕妈要记住 ， 不要穿太紧的衣服和鞋 ， 否则容易让您身体疲劳 ， 还会影响腹中胎儿发育 。 一些孕妈怀孕了仍然对高跟鞋情有独钟 ， 这样是十分危险的 。 首先 ， 怀孕后身体重心前移 ， 常常需要改变姿势才能维持平衡 ， 穿高跟鞋极易摔倒 ， 增加了流产发生的风险 。 其次 ， 穿高跟鞋会增加腰和后背肌肉的支撑力 ， 加重姿势改变的程度 ， 进而导致背痛和疲倦 。 再次 ， 高跟鞋鞋底一般较硬 ， 不利于下肢静脉血液回流 ， 易造成腿部浮肿 。 那孕妈穿什么样的鞋比较好呢?最好是：1.脚背部分能与鞋紧密结合;2.具有牢固支撑身体的宽大后跟;3.鞋后跟高度在2-3厘米;4.鞋底带有防滑纹 ， 且柔软舒适 。
来源：山西医科大学第一医院 朱永梅 安阳
【怀孕工作两不误 ——职场孕妈的办公室保健】编辑：赵鹏
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