【夏练三伏好处多？好处不少却也要适可而止】俗语有云：冬练三九， 夏练三伏 。 三九尚远， 但三伏天却近在咫尺， 健身爱好者们是不是又开始蠢蠢欲动了呢？别着急出门， 先来看看夏练三伏是否真的如所说那么好， 夏练三伏时还有哪些需要注意的事项 。
实际上， 夏练三伏确实好出多多 。 据《人民日报》报道， 夏天运动有助于提高身体的耐热能力， 对呼吸、内分泌等系统功能有促进改善作用；而且， 炎炎夏日， 衣衫单薄， 健身爱好者更能直观感受身体的变化， 体验运动的乐趣 。 当然， 凡事过犹不及， 夏天运动也要适可而止 。
把握度的一个很重要的标准， 就是运动时不要过度出汗 。 据人民网科技频道报道， 夏季要适当出汗， 但并非要运动到大汗淋漓才好， 事实上， 这样很容易造成身体脱水 。 同时， 夏季运动后人的体温明显升高， 加上高温天气影响， 很容易中暑， 所以一般人应避免进行极限运动和无氧运动， 最好采用有氧匀速运动， 心率控制在小运动量区域， 即120次/每分钟左右即可 。 中老年人还应该慢一些， 因为中老年人如果盛夏过度运动， 出汗多会导致血液黏稠， 再加上天气炎热， 很可能没健好身， 反而导致心脏病、脑梗的发生 。
此外， 新华社补充道， 在高温天气下， 可以做一些能耗不太高、排汗量相对较小的运动， 像举哑铃、杠铃等力量运动和瑜伽等拉伸运动 。 另外， 在室内有空调的地方运动， 要注意避免空调直吹 。 由于散热毛细血管舒张， 突然遇冷导致毛细血管收缩， 而过分的速热速冷， 毛细血管对其反应没有那么灵敏， 反而会引起感冒 。 同时， 高温天气下运动的时间不能过长， 饮食要清淡， 户外运动时段可以选择在早上或晚上， 也可选择在室内运动馆里进行游泳、打乒乓球等运动 。
而在三伏天锻炼时补水也有讲究 。 据《西安日报》报道， 夏天锻炼出汗多， 常常需要大量补充体内水分， 最好的办法是少量、多次地饮水 。 尤其是在刚刚练完时， 求一时痛快而暴饮常常会增加心脏和肾脏的负担， 在练习间歇更不宜过多饮水， 以免过多出汗而加剧血液中盐分的丧失， 导致抽筋或体内失调 。 训练结束后， 千万不要图一时痛快立即喝冰饮料， 这会对胃肠产生强烈的刺激， 也不要马上去冲凉， 最好用温热水擦洗 。 此外， 从衣着上来说， 散热快、相对宽松的衣服比较好， 穿得过多、光膀子、赤脚都是不提倡的 。 （李易明）
本文由中国人民解放军总医院第一附属（304）医院八一大楼门诊部主任彭国球进行科学性把关（专家领域：健康养生类、临床医学类、心理医学类） 。
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