很多人一觉睡醒后都会倍感轻松， 精神抖擞， 但也有不少人睡醒后反而颈酸肩痛， 甚至“落枕” 。 一夜睡不好， 一天没精神， 好的睡眠对于每个人都至关重要 。 而想要睡个好觉， 你离不开一个合适的枕头 。
枕头， 注意避免这五“过”
1.过高， 枕头过高相当于整晚都在低头， 容易导致颈部压力过大， 引起头颈部供血不足， 造成气道不畅， 从而引发头痛、头晕、耳鸣、失眠等现象 。
2.过低， 沉睡时肌肉放松， 脖子所受的力大部分作用在颈椎处， 枕头过低会使颈椎变直， 或促使椎间盘膨出 。
3.过宽， 枕头不要过宽， 长度够睡眠翻一个身后的位置就行， 宽度0.15至0.2米为宜， 因为枕头过宽会对头颈部关节肌肉造成被动紧张 。
4.过硬， 枕头太硬， 头颈部与枕头接触部位的压力会增强， 因而造成头部不适 。
5.过软， 枕头太软容易凹陷， 很难维持正常高度， 头颈部会因得不到一定支撑而感到疲劳 。
不同的睡姿， 你需要不同高度的枕头
仰卧：枕头的高度约为自己的一拳， 约5至8厘米 。
侧卧：枕头高度约为一拳加一掌的厚度， 女性约7至12厘米， 男性约11至14厘米 。
侧卧与仰卧交替：女性枕头约8至10厘米高， 男性可以在女性枕头高度上加2厘米左右， 老年人的枕头可以稍高一点， 9至15厘米为宜 。
不同材质枕芯特点各不相同， 但总有一款适合你
荞麦枕芯：天然材质， 冬暖夏凉， 可以随着头部移动而改变形状， 比较舒适 。
羽绒枕芯：蓬松度较好， 可以给头部较好支撑， 而且不易变形， 透气性好， 但是不便清洗 。
记忆塑形枕：慢性回弹， 耳朵会比较舒适， 但是聚热、散热性差， 且材质易发生氧化 。
天然乳胶枕：弹性好， 支撑力强， 不易变形， 且清洗方便 。
人造纤维枕芯：缺乏弹性， 不透气， 易结块变形， 枕着也不太舒服 。
枕头卫生不容忽视， 枕芯、枕套要勤洗
1.建议每三个月左右清洗一次， 两到三年可以更换一个新枕头 。
2.枕头清洗后， 建议放在阳光下暴晒， 这样能杀菌消毒， 而且枕头也会更加干燥， 晒好后可以拍打一下枕头， 这样会更加蓬松 。
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【睡个好觉，你离不开一个合适的枕头】作者： 钟艳平
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