随着人们生活水平不断提高 ， 受到肥胖问题困扰的人也越来越多 。 但是有这样一群人整体看上去并不胖 ， 可是撩开衣服一看肚子却滚圆滚圆的 。 那么 ， 为什么腹部更容易堆积脂肪呢？又该如何减掉肚子上的赘肉？
中国经济网介绍 ， 腹部与其它部位最大的区别在于肌肉类型 ， 属于平滑肌 ， 也就是说腹部肌肉“抗拒”脂肪的能力很弱；人的腰腹部毛细血管丰富 ， 营养物质容易堆积 ， 加上这里也是运动最少的部位 。 所以不能及时消耗的热量容易转化为脂肪堆积起来 。
那么 ， 该如何合理地瘦肚子呢？《扬子晚报》建议 ， 应合理安排饮食结构 ， 减少热量摄入 ， 同时通过有氧运动增加能量消耗 ， 并通过力量训练打造肌肉 。 具体说来可以从以下几个方面入手：
1.有氧运动 。 据华龙网报道 ， “减肥”≠“减重” ， 所以要减掉大肚子 ， 我们需要减的是脂肪 ， 有氧运动分跑步、单车等很多种 。 在进行有氧运动时 ， 至少要坚持40分钟以上 ， 累了可以放慢速度 ， 但不能停 。 据美国一项针对175名体重肥胖的男女测试发现 ， 在不改变饮食的情况下 ， 每周跑步18公里 ， 8个月时间成功减掉了7%的腹部脂肪（被称之为最顽固的脂肪） 。
2.力量训练 。 《生命时报》介绍 ， 只做跑步或骑自行车等有氧运动对腹部减肥没有太大帮助 。 内分泌学家桑吉塔·迦叶波说：“需要力量训练和有氧训练相结合 。 ”这样会增加肌肉 ， 能比肥肉燃烧掉更多的热量 。 ”建议大家每周做250分钟中等强度或125分钟高强度的锻炼 。
3.合理饮食 。 中国新闻网建议 ， 一日三餐不可少 ， 但也绝对不要吃到撑 。 饱腹感的确让人觉得满足 ， 但是如果老是让胃处在吃撑的状态 ， 胃壁肌肉得不到休息和回缩就会松弛 ， 胃也越来越大 ， 食欲和内脏脂肪都会随之增长 。 此外 ， 务必摄入足量的纤维和蛋白质：纤维可以带走肠道的残余物质 ， 同时促进内脏运动 ， 是锻炼内脏消化能力最好的食物；而蛋白质是人体合成肌肉的主要来源 ， 如果摄入不足造成肌肉弱化 ， 也就再没力气托住内脏 ， 只能松懈下垂 。
此外 ， 体育运动专家赵柏在接受央视网的采访中介绍 ， “减脂的原理在于你每天消耗的热量要多于吸收的热量 。 ”因此要减少腹部脂肪 ， 饮食规律、清淡也极为重要 ， 要主动少吃多餐 ， 不暴饮暴食 ， 不要进食油炸食品以及油腻食物 ， 多吃水果、蔬菜等含纤维素和维生素之类的绿色食物 。
【不想要烦人的大肚子？运动与饮食都需注意】本文由吉化集团公司总医院营养科副主任医师沈迎建进行科学把关 。 专家擅长疾病的营养治疗：医学减重 ， 肿瘤营养治疗 ， 手术前后的营养治疗 ， 孕产妇的营养 ， 婴幼儿营养 ， 亚健康的营养调整 ， 糖尿病 ， 肾病 ， 高血压病 ， 心脑血管疾病 ， 贫血等等 。
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