熬夜是一种现代生活中经常听到的一种现象 。 “珍爱生命， 远离早睡”， 俨然已成为许多“熬夜党”的说辞 。
对于年轻人， 熬夜已经成为生活方式的一部分 。 据2017年亚马逊中国的调查数据显示， 81%的中国人睡眠时间已不足8小时 。 但是从健康的角度讲， 熬夜还是害处多多的 。
那么问题来了， 如果从凌晨2点睡到第二天早上10点， 睡眠时间满8个小时， 算不算熬夜？熬夜有哪些危害？经常熬夜的人又应该注意什么？今天我们就来了解一下吧！
什么时候睡算熬夜？
一般认为， 23点以后睡觉， 属于熬夜 。 虽然说零点后才算深夜， 但是由于人体需要休息及进行身体机能的修复， 而23点至凌晨3点是机体修复和休息的最佳时段 。
如果超过这个时间再入睡， 不仅身体很难得到充分的休息， 身体机能的修复也容易错失时机， 不能很好地进行修复 。 显然， 凌晨2点睡第二天早上10点起也算熬夜！
长期熬夜有哪些坏处？
美国《国家科学院学报》刊登的一项新研究表明， 睡眠不规律会对超过1000个基因造成“严重破坏”， 这可以解释为什么老熬夜、时差失调会导致一系列健康问题：
1、皮肤变差：长期熬夜， 缺乏睡眠， 会导致内分泌失调， 造成皮肤水分的流失， 使人皮肤暗黄、粗糙， 容易导致皱纹出现、长暗疮、黑眼圈加重等问题 。
2、记忆力减退：交感神经在夜里需要休息， 如果长期23点以后睡觉， 交感神经无法得到充分的休息， 白天容易出现精神不振、疲劳嗜睡， 记忆力减退等 。
3、胃肠道问题：经常熬夜的人， 胃肠道被剥夺了休息的机会， 容易导致腹胀、腹痛、消化不良、消化性胃溃疡及十二指肠溃疡等情况 。
4、视力下降：熬夜不仅会导致“熊猫眼”， 更重要的是， 长期熬夜， 超负荷用眼， 会导致视力功能性减退 。
5、焦虑、抑郁：根据纽约州立大学宾汉姆顿分校的最新研究显示， 焦虑、抑郁与每晚睡眠时间少于八小时有关 。 熬夜伤身也伤神， 许多年轻人晚上不睡， 白天发困， 容易出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等症状， 严重者甚至会导致抑郁症的发生 。
6、诱发心脑血管疾病：熬夜时人的精神往往得不到放松， 处于紧张状态， 可造成血管收缩异常， 容易诱发高血压或者加重病情 。 目前， 心脑血管疾病发病率逐渐增多， 且越来越年轻化， 长期熬夜或是诱因之一 。
多项流行病学研究都证明了睡眠与寿命的关系 。 每晚睡眠不足6小时的45岁以上成人， 发生心脏病或中风的可能性比每晚睡7-8小时的人高出200% 。 这可能跟血压有关， 因为即便只是一个晚上睡眠不足， 也会增加心跳速度， 升高血压 。
7、导致糖尿病患病风险的上升：研究表明， 长期熬夜， 睡眠不足可能会影响肝脏产生葡萄糖和加工胰岛素的能力， 增加脂肪肝和2型糖尿病的风险 。
8、易患阿兹海默症：失眠或许是大脑相关疾病的早期征兆 。 经常熬夜， 白天睡眠时间长， 可能会促使阿尔兹海默症的发生 。
9、会导致体重增加：据最新研究表明， 仅仅熬夜一次就会引发人体时钟基因的表观遗传改变， 导致肌肉减少和脂肪增多 。
国际学术期刊《Sleep》上的最新研究报告显示， 如果孩子的睡眠时间低于推荐的睡眠时间， 那么他们患肥胖症的风险或许就会增加 。 研究者表示， 经常睡眠不足的儿童和青少年长大后的体重常常增加地比较明显， 而且其更容易变得超重或肥胖 。
推荐阅读
- 给宝宝喝口汤竟然还有这么多讲究
- 图解-过期可乐还有这些妙用
- 《结核病离我们究竟有多远？》讲座在京开讲
- 受孕也有“良辰吉日”？计算排卵期有这些方法
- 体脂秤究竟准不准?专家称其数据仅供参考不必当真
- 洗牙是预防牙周病最有效手段 关于洗牙的误区有这些
- 孩子学画画有这么多的好处，放暑假了，有没有想让自己的孩子学画画呢？
- 3-6岁儿童暑期职业体验系列：在家就能做出美味的披萨，做法竟如此简单！
- 一种奇怪的遗传综合征，竟令全家人失明
- 能阻止我吃草莓的理由，只有这一个......