【什么？冬季容易胖,却是减肥“黄金季”！】前几天见到脸又胖了一圈的闺蜜 ， 她跟我抱怨道 ， 进入冬季都胖了五斤了 ， 总想忌嘴但看到吃的又特别想吃 。 逢冬必胖其实发生在很多人身上 ， 但不必过分心忧 ， 到夏天很自然瘦回去也是可能的 。 有研究表明 ， 人体在生物钟的支配下 ， 胖瘦程度随季节变化 ， 呈“冬胖夏瘦”的规律 。
那么冬季为什么容易发胖呢?首先是[1] 人体冬季脂肪合成速度是平时的2-4倍 ， 而脂肪分解的速度不足平时的10% 。 其次 ， 冬季气温低 ， 胃肠供血量增多 ， 消化吸收功能增强 ， 容易饿 ， 这就是为啥很多人在冬季“管不住嘴” 。 再次 ， 冬季室外气温低 ， 户外活动少 ， 多余的能量都存起来了 ， 能不胖吗?
虽然人到冬季容易胖 ， 但冬季又是减肥“黄金季” 。 这主要得益于低温 。 同样的运动量 ， 在寒冷的空气中所消耗的热量比在温暖的环境中多的多 。 热量消耗后 ， 机体为了保温会增加产热 ， 这时候就会动用身体储存的脂肪 ， 把脂肪转换成能量 。 所以冬季减肥主要得“管住嘴迈开腿” 。 下面来看看具体做法 。
一、合理饮食
减肥不代表要节食 ， 合理饮食才能更好地减肥 。 早餐一定要吃 ， 而且营养要丰富 ， 例如鸡蛋、牛奶、燕麦等 。 午餐吃七分饱就可以了 ， 多吃蔬菜 。 晚餐尽量少吃 ， 可以喝粥 ， 吃少量蔬菜 。 爱吃零食的朋友可以选择葡萄干、话梅干等营养丰富、热量低的食品 。
二、增加运动量
适合冬季的运动有跑步、滑冰、滑雪、骑自行车等 。 建议常坐办公室的人群饭后散步半小时 ， 尤其是晚餐后 ， 既能锻炼身体 ， 又能达到减肥的效果 。 如果能锻炼出肌肉就更好了 ， 因为肌肉越多代谢越旺盛 ， 热量消耗自然就快了 。 如果能增加3-5磅肌肉 ， 即使坐着不动 ， 也能多消耗掉几十卡的热量 。
注意：运动时穿适合的衣服和鞋 ， 运动量以及难度需保持在身体承受范围内 。 为了减肥扭伤身体那就得不偿失了 。
审核：裴红军
作者：董保彤
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