此外，“人们有一个根深蒂固的观念：老年人睡眠少是自然规律，很正常 。 但事实上，这种观念是不科学的 。 对于老年人来说，因为机体活力下降，充足良好的睡眠对健康的影响更为重要，应至少保证每天6个小时以上的良好睡眠 。 ”喻小念表示，老年人如果长期每天只睡4-5个小时，实际上是睡眠障碍的表现，会引起老年痴呆等疾病的发病率显著增加 。 如果连续一周以上总是入睡困难、睡眠时间过短、睡眠质量差等不适时，应积极采取干预措施，或到正规医疗机构进行治疗 。
张慧指出，时长仅仅是衡量睡眠质量的其中一个指标 。 睡觉不仅要睡得饱，还要睡得香 。 如果睡觉时总是辗转反侧，或者睡觉“轻”，容忍不得半点响动的话，即便时长“达标”，机体还是未获得充足的休息和调整效果 。 优质的睡眠体现在多个方面，如入睡较快，能在10-30分钟入睡；睡眠过程中不易醒，或偶尔醒来，又能快速入睡；夜间梦少或梦醒后很快忘记；睡醒后自觉头脑清醒、情绪良好，精力充沛等 。
培养睡眠节律才睡得香
日常生活中应注意哪些方面有助于我们睡得香？“最重要的是要养成规律的作息制度，培养良好的睡眠节律 。 ”喻小念表示 。 张慧也指出，睡眠是人体所具有的一种规律性的自我保护性抑制，也是人与大自然昼夜交替规律相适应的体现，即中医里讲究的“天人相应”，因此，只有生命的节奏与季节或环境的变换相吻合时，才能更好地生存 。
据中国睡眠研究会透露，全球公认最健康的作息时间规律为：7点起床，8点之前吃早餐，12点进午餐，13点建议午睡一个小时，19点是这一天中最适宜运动的时间，22点半上床睡觉 。
虽然健康的作息时间表众人皆知，但对于大部分年轻人来说，却很难长期保持 。 工作和生活压力大、经常加班熬夜、电子产品的诱惑等“不可抗力因素”的存在可能让人无法保证充足、高质量的睡眠，那么应当如何补救？
“偶尔熬夜，可采用补觉、休息、睡醒后适度运动，尽快恢复到正常睡眠规律等方式补救 。 ”张慧告诉采访人员，应该尽量避免熬夜，尤其是在玩游戏、看视频等娱乐活动方面不自制的“夜猫子”更应改变长期熬夜的恶习 。 “熬夜对皮肤状况的损害也很大 。 熬夜时会过度分泌肾上腺素等兴奋激素，干扰皮肤正常的新陈代谢，引起痤疮、色泽暗沉、黑眼圈等 。 ”喻小念指出，良好的睡眠实际上是最好的养颜护肤品 。
【关于睡眠，你需要了解的3件事】“除了规律作息，睡前不饱餐、不饮浓茶、咖啡等良好习惯也有助于快速入眠 。 ”张慧表示 。 喻小念建议，睡前可洗热水澡、泡脚、适度进行放松活动或者听一听轻柔、舒缓的音乐均对提高睡眠质量有益 。
推荐阅读
- 学会放弃的初中优秀作文
- 迷你世界的鸵鸟吃什么
- 寿命“评分系统”能预测你是否长寿
- 这时候小小的天窗是你唯一的慰藉缩句 这时候小小的天窗是你唯一的慰藉怎么缩句
- 和你在一起初中生优秀作文
- 人们最重要的毛发不在表面，而是藏在你的身体里
- 外套内搭就选择这四件，让你在初秋充满时尚满分
- 秋季穿衣太沉闷？这样搭配颜色让你变鲜活
- 初秋第一件衣服选择很重要，让你时尚满分
- 衬衫的100种心机穿法，你get了几种?