瑜伽入门全套基本动作是山式、仙人掌式、手臂上举山式、下犬式、猫式、婴儿式、骆驼式、下犬式、前屈、幻椅式、山式 。
瑜伽入门基本动作全套
山式→仙人掌式→手臂上举山式
山式站立 ， 吸气 ， 双手向上举过头顶 ， 掌心相对 。呼气 ， 曲手肘向下使手臂成W型 ， 掌心向前重复3~5次 。
手臂上举的山式→下犬式
山式站立 ， 手臂向上举起 。吸气延伸脊柱 ， 呼气身体前屈 ， 双手落地 ， 双脚向后走到下犬 ， 双腿左右交叉 ， 抬起后脚跟 。保持3~5组呼吸 。
下犬式→猫式
在下犬式的基础上 ， 重心前移 ， 曲膝跪立 ， 手臂和大腿和地面垂直 。吸气 ， 翘臀塌腰 ， 扩展胸腔抬头 。呼气 ， 卷尾骨弓背 ， 含胸低头 。配合呼吸做3~5组 。
猫式→婴儿式
在猫式的基础上 ， 双膝并拢 ， 臀部坐到脚后跟上 。吸气延展脊柱 ， 呼气身体前屈 ， 额头点地保持3~5组呼吸 。
婴儿式→骆驼式
先跪立 ， 双膝的距离与肩同宽 。双手扶腰 ， 四指在后 ， 大拇指在前 。吸气 ， 延展脊柱 ， 打开胸腔 ， 呼气 ， 双手依次去抓脚后跟 。保持3~5组呼吸 。
【瑜伽入门基本动作全套 瑜伽入门动作】骆驼式→下犬式→前屈
从骆驼式回来 ， 吸气双手落地 ， 脚尖踮地 ， 呼气双手推地 ， 臀部抬到最高来到下犬 。双脚轮流踩地 ， 在下犬式保持3~5组呼吸 。吸气双脚向前走到双手中间来到前屈 ， 可以曲膝 。在前屈保持3~5组呼吸 。
前屈→幻椅式→山式
在前屈中 ， 双手放耳朵两侧 ， 掌心相对 。吸气 ， 屈膝起身 ， 来到幻椅式 ， 呼气 ， 保持 。3~5组呼吸后 ， 伸直双膝回到山式 。
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