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最近被一组李雪琴的照片惊艳到 ， 从图片中可以看出 ， 之前的李雪琴脸上的肉很多 ， 基本和脖子成一体了 。
但最近的照片中 ， 脸上已经有了清晰明显的下颌线 ， 脖子也变长了 ， 不仅容貌上有很大的变化 ， 整个人的状态也是肉眼可见的变得更好了~
都说每一个“胖子”都是潜力股 ， 看到李雪琴的蜕变 ， 真的就证明了：运动是女人最好的医美 。 运动对于普通人的影响究竟有多大呢 ， 看完这些对比图就知道 ， 效果堪比逆生长！
一、“长期运动”对外貌的改变有多大?3组对比很清晰
对比一：身形更好 ， 肌肤更紧实
俗话说“一白遮百丑 ， 一胖毁所有” ， 很多人一开始运动的目的就是为了减肥 ， 运动能让身体达到一个好的状态 。 而长期坚持运动对身形的改变也非常大 ， 想要摆脱大肚腩、拜拜肉等通过一定的运动完全就能做到 ， 看这位女生运动前后的对比就很明显：
比如说这位小姐姐 ， 减肥后整个人的身形气质完全变了一个人 ， 说是“整容”级变美也不为过：
而且长期运动不光是对身体的影响 ， 像很多人瘦下来之后脸也变得紧致、状态也更好了 。 运动也可以加速血液循环 ， 有助于新陈代谢的提高 ， 看看这组对比 ， 健身前满脸痘痘、痘印 ， 一段时间的运动后 ， 脸上的痘痘、痘印都消失的差不多了 。
而且最重要的是 ， 经常运动就会发现整个人的面部状态会更好 ， 皮肤会变得更加健康 ， 红润 ， 整个人的精神状态会更饱满 。
对比二：由内而外的自信 ， 让气质更佳
运动除了能减肥之外 ， 最重要的是带来的附加力 。 运动可以带给一个人鲜活力 ， 和由内而外的自信感 ， 这种是任何保养、或貌美的长相都无法替代的 。 看这位小姐姐 ， 其实身形要说变化 ， 真的不大 ， 但运动后的气质就是完全不一样了 。
而且不知道大家有没有发现 ， 长期运动和不运动的女生 ， 从外表上一眼就能看出来 。 长期坚持运动和不运动的女生整个人的精神状态都不一样 ， 这就像跳芭蕾的人和普通人的区别 ， 坚持运动后你的整个体态、精神面貌都是向外打开的 。
经常健身的人 ， 走路身姿都会更加挺拔有力 ， 整个人的气质也是向外打开的 。 看这一组对比 ， 身形相差不多 ， 但一个肩膀打开 ， 一个肩膀内扣 ， 就明显能看出其中的气质差距 。
对比三：延缓衰老 ， 实现逆生长
当然了 ， 长期健身最重要的就是能“重启人生”！看这位妈妈因为长期运动健身保持 ， 十年后反而比十年前更年轻了 ， 和女儿站在一起对比更明显 ， 完全不像差了一辈 。
还有这位妈妈 ， 退休后才开始健身运动 ， 但从她发出的62岁和29岁时候的对比图 ， 就会发现 ， 整个人反而比29岁更美了！她就是将运动当成了爱好 ， 跑步、网球、各类器械运动 ， 都不在话下 。
最令人钦佩的还是90多岁的盛瑞玲奶奶 ， 退休后因为一场意外 ， 吃药导致身体肥胖 。 下定决定要运动减肥之后 ， 仅仅用了一年 ， 体重就减轻了二十多斤 ， 而且身体的各项指标都变得正常了 。
现在94岁了 ， 身体也非常好 ， 真正成了“冻龄”奶奶 。
二、同样是运动 ， 为什么有人实现“逆生长” ， 有人越来越老？
运动的优势有很多 ， 但是有人也会发现 ， 自己或身边的人会因为运动反而加速衰老 ， 这都是因为不健康的运动方式 ， 导致“越运动越显老”！
5个让你越运动越显老的习惯 ， 一定要远离
①运动过于密集
很多人在运动初期的感受还不明显 ， 但当运动上头之后 ， 就很可能一次性进行大量的运动 。 运动一定要量力而行 ， 新手建议每次运动时长在30~60分钟 ， 间隔一天运动 。 适度、持续的运动才是保持健康、年轻的秘诀 。
当然了像运动后休息不足、营养不均衡等也会加速衰老 ， 日常也要注意作息生活习惯 。
②只做有氧 ， 不练核心
第二种就是只做有氧运动 ， 不练核心 。 比如说像跑步等有氧运动 ， 对心肺的功能有益 。 但若是想要身体代谢更好 ， 也需要搭配一些无氧运动 ， 比如说练核心、力量训练等来保持肌肉的弹性 。
③身体姿势不对
很多运动需要调动身体的肌肉群 ， 但若是姿势不对 ， 比如说像含胸、弯腰、驼背等 ， 可能会加重对脊柱的破坏 。 另外像跑步时膝盖内扣、跳绳时膝盖不弯曲、做深蹲腰部过度前倾等 ， 错误的肌肉锻炼会造成身体的损伤 ， 也达不到想要的效果 。
④带妆运动不做好清洁
很多人运动的时候也会想要打扮的漂漂亮亮的 ， 但是要注意带妆运动很容易阻塞毛孔 ， 影响汗液的排除 ， 进而影响皮肤的正常代谢 。
⑤户外运动不防晒
另外 ， 我们会发现身边有些人长期坚持跑步 ， 但看上去却比实际年龄大5~10岁 ， 不仅没有起到显年轻的效果 ， 反而更显老 。
其中很大的原因就是因为户外跑步没有做好防晒 ， 紫外线照射导致肤色暗黄以及皱纹等出现 ， 所以对于户外的运动 ， 除了跑步 ， 像快走、徒步、爬山等一定要做好防晒 。
三、如何找到适合自己的运动方式
1.改善体态塑形→拉伸、瑜伽、普拉提、力量训练、跳舞
本身身形就不胖 ， 想要塑性或让自己看上去有气质 ， 可以选择拉伸、瑜伽、帕梅拉等 。 在家可以通过拉伸改善体态 ， 比如说像含胸驼背、探颈、斜方肌大、拜拜肉等 ， 可以试试这4个拉伸运动 ， 注意每个动作尽量保持30秒以上 ， 一次一到两组 。
除此之外 ， 日常当中也可以试试靠墙站 ， 将脚跟、背、臀部紧贴着墙壁 ， 双手自然垂放 ， 腰部离墙一个手掌的位置 ， 挺胸收腹 。 每天利用饭后休息的时间站5~10分钟就会有很大的改变 。
另外对于长期久坐或习惯性低头看手机屏幕的人 ， 一定要多做拉伸 ， 比如说让双手在背部交叉 ， 下压肩膀 ， 头向上拉伸 ， 也可以缓解肩部的酸痛等 。
有兴趣的话还可以通过跳舞、力量训练等方式 ， 既能提升气质 ， 同时也能达到瘦身塑形的效果 。
2.减脂→快走、跳绳、跑步、游泳、hiit、爬楼梯
想要靠运动减肥又不想去健身房的 ， 最有效的方式就是跑步、跳绳、游泳等 ， 这些运动比较适合大多数人 。
不过运动减肥的方式其实有很多 ， 但是对于真的想要减肥的人 ， 尤其是小白来说 ， 刚开始没有必要纠结选择哪一种类型最有效 ， 只要适合自己 ， 就动起来 ， 让身体进入运动的状态 ， 后期慢慢再调整选择更高效的 。
另外 ， 运动的时候也要注意强度的选择 。
如果是运动新手 ， 没必要一上来就给自己定很高的目标 ， 保持运动的状态最重要 ， 每次选择运动10~20分钟 ， 甚至是5分钟 ， 只要能坚持就行 。
运动一段时间 ， 能明显感觉到之前的目标能轻松就达到了 ， 这个时候就可以将时间和强度逐渐增加 。
比如说刚开始可以做一些无氧不需要蹦跳的局部运动 ， 可以联系正确的走路方式、发力位置等 。 有了一定的运动基础之后 ， 后续就可以加入跳绳、跑步等 ， 运动量可以从500个/天 ， 到1000、1500、……5000个/天 ， 逐渐增加 。 而且这个时候有前期正确的发力方式 ， 也不容易拉伤身体 。
3.大基数减肥→七分吃、三分练
如果你是大基数 ， 想要通过运动达到减肥让身体更健康的目的 ， 那么比起运动 ， 其实吃更重要 。 先控制饮食 ， 一日三餐健康 ， 体重也很容易下来 。 如果很难做到按照食谱的方式饮食 ， 那么我的建议就是每餐都少吃！
餐前可以喝水达到一定的饱腹感 ， 然后再吃饭 ， 注意吃饭的时候尽量放慢速度 ， 吃到八九分饱的时候就不要动筷了（这个时候告诉自己少吃一口就能瘦下来） 。
“三分练、七分吃” ， 控制饮食的时候也要兼顾运动 ， 这个时候的运动就不需要特别激烈了 ， 保持少躺/坐 ， 多走动 。 想要快速减肥 ， 可以适当的加入快走、慢跑或爬山等 。
对于普通的女性来说 ， 长期运动真的是一项最有效的变美投资 ， 是坚持就能看到成效的 ， 且越运动效果越明显 ， 当然了在日常运动中也要注意运动习惯 。
好了 ， 以上就是本期的全部内容 ， 我们下期再见~yz
【有一种“整容”叫长期运动！看了这几组运动前后对比，效果太惊艳】想解锁更多的穿搭思路 ， 想通过妆造让自己变得更减龄和气质 ， 别忘了点个关注 ， 我们会分享给你们~图片源自网络 ， 如侵权联系必删除！
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