豆腐炖鱼
营养评价：豆腐是大家熟知的高钙食物，只要吃200克北豆腐，就可以满足一日钙需要量的1/3，比喝半斤奶还要多 。 而鱼肉中丰富的维生素D能加强人体对钙的吸收 。 因此，豆腐炖鱼，不仅味道鲜美，更是补钙健骨的绝配 。 需要提醒的是，选豆腐时要选含钙量较高的南豆腐或北豆腐 。
材料：鲤鱼、豆腐、香葱、大蒜、酱油、盐、料酒 。
做法：
1、鲤鱼从冰箱拿出来解冻，豆腐切小块；
2、葱蒜切碎；
3、锅中放底油，把鲤鱼放锅里小火煎，待鱼的两面微黄时，加入蒜末；
4、加一小勺姜蓉，料酒，老抽，加大约2小碗水；
5、把豆腐均匀地放入汤中，加入适量的盐，小火炖大约15分钟，让鱼和豆腐充分入味，然后大火收汁 。
醋溜小油菜
营养评价：不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中小油菜的钙含量超过同样重量的牛奶 。 而醋有利于钙从不溶状态变成可溶状态，促进钙的吸收利用 。
此外，小油菜中还含有大量有助于钙吸收的矿物质和维生素K 。
材料：小油菜500克，色拉油50克、精盐4克、酱油10克、醋40克、清汤50克、水淀粉10克、姜末2克、葱末2克、花椒油5克、味精3克 。
【如何补钙？补钙家常菜推荐】做法：
1、将小油菜清洗干净，切段装盘待用，热锅放油，爆香葱姜末 。
2、倒入小油菜煸炒，放入精盐，醋，酱油 。
3、翻炒均匀后，用水淀粉勾芡，淋入花椒油，出锅，装盘即可 。
紫菜腐竹汤
材料：黄瓜1根、腐竹2根、紫菜少许、鸡精小半勺、盐小半勺 。
做法：
1、腐竹提前用水泡开，洗净 。
2、锅里加一点点油烧热后煸香姜片，加入腐竹炒十几秒，加水烧开 。
3、加点盐，鸡精，紫菜搅匀关火，撒一点点胡椒粉就可以 。
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