4、过饱对睡眠不利 ， 而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料 ， 尤不利于睡眠 。 因此治疗失眠好办法包括睡前饮食适度：睡前如有需要 ， 可适度进食；牛奶、面包、饼干之类食物 ， 有助于睡眠 。
5、要保证高质量的睡眠 。 需要有一个舒适的睡眠环境 。 失眠的自我治疗 ， 首先要保持环境的安静 。 光线暗、气味放松 ， 以及色调柔和 。 同时 ， 还要注意 ， 老年人的睡眠 。 另外 ， 在卧室放两个苹果 。 这样对缓和失眠也是有一些作用的 。
6、不要有思想压力 。 不用 ， 使劲闭眼去睡觉 。 可以在 ， 黑暗中 ， 尽可能长时间 ， 地把眼睛睁大 。 这样有可能 ， 自然入睡 。 还有 ， 不把忧虑带上床 。 可以提前 ， 把自己担心或关心的事情 ， 都写下来 。 同时 ， 计划好明天应该做什么 。 失眠很多时候都是思考出来的疾病 。 因此 ， 自我治疗也要从拒绝睡前思考开始 。
【失眠原因大不同】7、别轻易吃安眠药 。 在发现自己 ， 出现失眠时 。 不要马上就吃安眠药 。 要弄清楚 ， 失眠的原因 ， 到底是什么 。 一些失眠 ， 都是比较短期的 。 主要受 ， 情绪以及环境的影响 。 所以 ， 自我治疗时 ， 只要避免了这些因素 。 就不会出现失眠了 。 这样也还能保证 ， 正常的生活 ， 不会受到太大的影响 。
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