葡萄
葡萄富含大量的维生素 ， 能保护经常熬夜而受伤的肝脏 ， 加上葡萄的抗氧化 ， 能有效延缓皮肤的衰老 。 葡萄皮还有丰富的多酚类物质、纤维素和果胶 ， 能排除体内老废物质 ， 也可防止血栓形成 ， 有效预防心血管疾病 。
橙子
经常熬夜会告知身体素质下降 ， 而橙子富含维生素C ， 及时补充维生素C ， 能增强免疫力 ， 加上熬夜会令皮肤变差 ， 维生素C就能是恢复皮肤弹性的救星 ， 再加上橙子的果胶和纤维 ， 能促进胃肠蠕动 ， 便于熬夜后的排毒 。
杨桃
熬夜容易让黑色素沉淀 ， 而杨桃内含的维生素A、C及果酸等 ， 能有效对抗黑色素沉淀 ， 让皮肤恢复水润不干燥 ， 杨桃还能助消化 ， 能避免腹胀腹泻等肠胃问题 ， 还对慢性肝炎有不错的效果 。
熬夜食谱
为了保证熬夜工作者的精力充沛 ， 下面几种食谱可供参考:
猪腰炖杜仲
杜仲25克 ， 猪腰1个(去筋膜) ， 水适量 ， 加水婉1个小时左右食用 。 可每日也可隔日食用1次 ， 具有滋补肝肾、强筋壮骨的功效 。 主要适用于熬夜后感到腰酸背痫、四肢无力的熬夜者食用 。
莲子百合煲
瘦肉莲子(去芯)20克 ， 猪瘦肉100克 ， 百合20克 。 把三者放在一起 ， 加适量的水同提 ， 等肉熟烂后可加入适量的盐等调料 ， 每日1次 。 这种食物具有清心润肺、益气安神的功效 ， 主要适用于熬夜后于咳、失眠、心情烦躁、心悸等熬夜者食用 。
生地炖鸭蛋
生地20克 ， 鸭蛋1-个 ， 加水适量隔水炳之 。 鸭蛋炳熟后去壳 ， 再故人汁中吨20分钟 ， 加冰糖适量 。 可食蛋喝汁 ， 每日1次或每周2-3次均可 。 这种食物具有滋阴清热、生津止渴的功效 ， 主要适用于熬夜后口燥咽干、牙跟肿痛、手心足心发热者食用 。
粉葛乌鱼汤
粉葛(用葛根制成的粉皮)250克 ， 洗净切块 ， 乌鱼1条 ， 加水适量共堤 。 鱼熟后放人生姜丝、盐等调料进行调味 。 食鱼喝汤 ， 每日或隔日1次 。 这种食物具有舒筋活络、益气和血、解除肌肉疼痛等功效 ， 适用于熬夜后肌肉酸痛、颈部胀痛熬夜者食用 。
夏枯草最瘦肉
【经常熬夜对身体的危害大】夏枯草10克 ， 猪瘦肉50-100克 ， 水适量同堡 ， 等肉熟后加盐少许调味 ， 吃肉汤 ， 每日1次 。 这种食物具有清除肝火、降低血压的功效 ， 主要适用于熬夜后血压引扁、头晕、头痛及眼睛发红的熬夜者食用 。
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