多睡觉
我可以说 ， 像我一样 ， 白天工作一天 ， 晚上很晚睡的大有人在 ， 早上起来是一天当中最痛苦的事情 。 这是明显的睡眠不足 。 早睡早起 ， 身体好 。 俗话说的才是真理 。 现在我也在慢慢调整改变了 ， 基本上保证每天11点前睡觉 ， 周末不在赖床 ， 保持好的生活规律 ， 适当的午休 ， 保证充足的睡眠时间和质量 。
坏习惯
由于免疫力不同的缘故 ， 一些人身体强壮 ， 另一些人则容易生病 。 美国《预防》杂志最新载文 ， 刊出经过科学证实的"破坏免疫系统的10个习惯"以及专家建议 。
1.生活中缺少歌唱 。 唱歌有助于提高人的免疫力 。 德国法兰克福大学的专家对唱诗班成员排练前后的血液进行了检验 ， 结果发现 ， 排练之后 ， 这些歌手免疫系统中的蛋白质--免疫球蛋白A和抗压力激素--氢化可的松的浓度都有了显着提高 。
2.滥用抗生素 。 滥用抗生素有可能破坏肠道先天免疫力 ， 这也是引起耐抗生素细菌感染的原因 。 埃里克·帕尔默领导的纽约"斯隆·凯特林癌症研究所"的研究人员试验后发现 ， 这是一种广泛使用抗生素导致的并发症 ， 将使患者的身体健康受到更大伤害 。
3.社交圈子小 。 研究发现 ， 一个人的社交圈子越小 ， 就越容易生病 。 在18-55岁的成人中 ， 至少有6个朋友的人比朋友少的人抗感冒的能力强4倍 。 专家建议 ， 经常与朋友联络 ， 忙时给朋友发条短信是防感冒的新方法 。
4.缺少睡眠 。 缺少睡眠会导致免疫力下降 ， 降低抗击病菌的"杀手细胞"数量 。 芝加哥大学研究发现 ， 与每晚睡7.5-8.5小时的人相比 ， 每晚只睡4个小时的人 ， 体内抵御流感的抗体减少50% 。
5.压抑情绪 。 美国加州大学洛杉矶分校研究发现 ， 夫妻就婚姻问题展开建设性讨论 ， 有助于改善血压、心率和白血球数量 ， 提升免疫力 。 专家建议 ， 别把问题藏心底 。
【体弱爱生病通过食物提高免疫力】6.不爱喝水 。 充分饮水能保持呼吸道黏膜湿润 ， 使感冒病毒难以迅速繁殖 ， 增强免疫 。 建议每日饮水量按每公斤体重饮40毫升水计算 ， 儿童需饮更多的水 。
7.以车代步 。 研究发现 ， 以车代步不爱运动的人与经常快走的人相比 ， 4个月内请病假的时间会长两倍 。 专家建议 ， 每天进行30分钟快走等有氧运动 ， 有助于改善白血球数量 ， 改善免疫系统功能 。
8.被动吸烟 。 被动吸烟与吸烟一样有害全身健康 ， 降低免疫 。 据统计 ， 每年大约有3000名美国人因为吸入二手烟而患肺癌死亡 。
9.缺少幽默感 。 洛玛连达大学医学院研究发现 ， 看滑稽视频1小时可显着提高免疫力 。 因为大笑有助于降低应激激素 ， 增加或激活某些免疫细胞 ， 提高免疫力 。
10.夫妻冷淡 。 肌肤触摸是夫妻间的润滑剂 。 在身体接触时 ， 体温微微升高 ， 心跳稍加快 ， 体内也随之释放出许多传感素 ， 它能起到抑制抑郁 ， 增强机体免疫的作用 。
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