抬起上半身，感觉两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到，移动手指感觉两边肌肉的距离
如果三指以上，尽早去医院检查治疗，不要盲目的锻炼，比如卷腹之类的动作，会加重腹直肌分离
如何修复：
1、腹式呼吸腹式呼吸
它以膈肌运动为主，配合腹部运动 。主要是锻炼腹横肌，以从内部收缩腹部 。能减少腹部赘肉，促进胃肠蠕动，帮助体内有害物质的排泄，防止便秘 。方法如下：
①取仰卧或舒适的坐姿，松开腰带，全身放松
②将右手放在腹部肚脐，左手放在胸部 。吸气时向外扩张腹部；呼气时向内收缩腹部，最大限度地把肚脐吸引向脊柱，略停5~10秒 。此为一个循环 。注意，整个过程中要尽量保持胸腔不动
③循环往复，保持呼吸节奏一致 。一般每次5~10分钟，每日3次 。
2、Pull-Ins
主要是锻炼腹横肌，以从内部收缩腹部 。方法如下：
①仰卧，两膝弯曲约90度，脚掌平放（脚跟与坐骨对齐），全身放松；
②将双手放在腹部肚脐两侧 。吸气时向外扩张腹部；呼气时向内收缩腹部，同时双手顺势向内下方推挤，努力闭合腹直肌之间的间隙，略停5~10秒 。此为一个循环 。
③循环往复，保持呼吸节奏一致 。一般每次5~10分钟，每日3次 。
3、Splinted Curlups
主要是锻炼腹横肌以及腹直肌、腹内外斜肌 。方法如下：
①仰卧，两膝弯曲约90度，脚掌平放（脚跟与坐骨对齐），全身放松；
②双臂交叉放于腹部，双手掌各抵住腹部一侧 。吸气时向外扩张腹部；呼气时向内收缩腹部
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