4.胡萝卜富含维生素A、B、C，是产妇的最佳菜肴 。
5.猪腰具有强肾、促进体内新代谢、恢复子宫功能、治疗腰酸背痛的作用 。
6.芝麻含钙量高，多吃可以防止钙流失和便秘 。
7.猪蹄补血催乳，可治疗产后缺乳症 。
8.花生能养血止血，治疗贫血出血，具有滋补作用 。
9.芹菜纤维品质高，多吃可以预防产妇便秘 。
10.糯米性味甘平，能补中益气，而红糯米、油米则是高贵的母性补品 。
1.黑豆含有丰富的植物蛋白和维生素A、B、C，还能改善脚气水肿、腹部和身体肌肉松弛 。
12.海参是一种高蛋白的无胆固醇食品，适合产后虚弱、消瘦、肾虚、水肿、黄疸的人群食用 。
2.子宫恢复
1)分娩后及时排尿 。不要使膀胱膨胀或总是膨胀 。
2)产褥期应避免长时间卧位 。产后6-8小时，产妇消除疲劳后即可坐起，第二天应下床活动，以利于生理功能和体力的恢复，帮助子宫恢复和恶露排出 。如果子宫已经向后弯曲，应采用膝胸位矫正 。
3)产后及时母乳喂养 。因为宝宝的吮吸刺激，会反射性的引起子宫收缩 。
缩，从而促进子宫复原 。
4）最后就是要注意阴部卫生，产后一定要特别注意阴部卫生，以免引起生殖道炎症，进一步影响子宫的恢复 。
3.盆底肌修复
科普：盆底肌是封闭骨盆底的肌肉群，盆底肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能 。盆底肌肉就像一条弹簧，将耻骨、尾椎等连接在一起 。
盆底肌松弛会导致什么：盆底肌损伤在孕期就会出现 。无论选择顺产还是剖宫产，随着子宫增大，胎儿及附属物重量增加，盆底肌持续受重力压迫，不可避免地会有损伤 。而阴道分娩时出现的急性损伤，会导致阴道分娩的妈妈盆底功能比剖腹产的妈妈更差一些 。
有相当部分产妇出现阴道前后壁轻度松弛、脱垂、兴奋性下降等，加上产后激素变化，阴道黏膜干涩和菲薄，会阴伤口恢复欠佳，直接影响性生活质量 。
tips：宝妈找不到盆底肌不知道怎么锻炼，可以在应用商城搜G动，里面有科学的锻炼方法帮助你产后修复盆底肌，按照匹配的方案打卡锻炼，改善漏尿、膨出等症状做健康辣妈!
如何修复：
1、提肛运动：反复收缩肛门 。
盆底肌肉分为一类肌和二类肌 。
一类肌：缓慢收缩会阴及肛门达最大程度，持续3-5秒，再缓慢放松，持续3-5秒 。
二类肌：训练方法是最大力快速收缩会阴及肛门后立刻放松，3-5次后放松6-10秒 。每次锻炼10-15分钟，每天2-3次，6-8周就是一个疗程 。
2、凯格尔运动：像小便的时候憋尿的动作 。
每次保持10秒，每组10次，每天3组
4.骨盆修复
我之前的笔记有写关于为何要做骨盆修复，各位仙女儿自行翻看，我就不一一赘述了 。
【顺产后子宫多大算恢复正常 顺产多久才能恢复】5.腹直肌分离修复
科普：
妊娠时，尤其是到了妊娠晚期，增大的子宫会使腹壁扩张延伸，两侧的腹直肌会从腹中线——也就是腹白线的位置向两侧分离 。正常情况下等到产后，腹壁会逐渐恢复，腹直肌会再向中线靠拢，通常半年到一年即回到原先位置 。但如果遇到腹壁本身薄弱、或者双胞胎、胎儿过大、羊水过多、或者多次生产等情况时，产后半年腹直肌仍然不能回到原先位置的称为产后腹直肌分离症 。正常情况约1-2指的宽度 。
自查方法：
平躺，屈膝
一只手在头后支撑，一只手用食指和中指垂直深入腹部（肚脐处）
推荐阅读
- 坐月子做多久完全恢复 产后多久恢复正常
- 流产当月怀孕的几率大吗 流产后多久怀孕
- 产后收腹最佳时间 产后骨盆多久
- 有氧无氧运动的区别及先后顺序
- 遗产继承顺序
- 火锅正确的进食顺序
- 小产后多久来例假算正常 产后多久月经正常
- 产后怎么分辨是月经 剖宫产后多久来月经
- 遗产继承顺序及比例
- 抖音分享出现好友头像的顺序