哪些零食可以吃？哪些零食不可以吃？
哪些零食可以吃？哪些零食不可以吃？
适当吃：坚果、全谷物能量棒、奶酪和水果干等
【哪些零食可以吃？哪些零食不可以吃？】①核桃、板栗和花生等零食含有丰富的B族维生素和不饱和脂肪酸， 适当摄入可以调节血脂；
②全谷物能量棒可以在加班或运动后吃一些， 有助补充能量或者恢复体能；
③大枣、葡萄干、桂圆干等天然果干营养素密度较高， 可以常吃 。
果干和坚果吃的时候都要注意量， 每天一次， 每次一小把（不超过25克）即可， 以免摄入过多的脂肪和热量 。
回避吃：高盐、高糖和高油的零食
它们可能以其“高颜值， 好口感”吸引着你， 但这类零食建议一周食用不超过2～3次， 最好是不吃 。
①体重超重、血脂较高的人群要限制食用巧克力， 最好不吃或者只吃一小块作为加餐；
②薯片类膨化食品更是要少吃， 多余的油脂和盐都会加重身体负担；
③海苔属于高盐分零食， 一天吃4～5片就够了， 吃多了会导致盐分摄入超量 。
坚决别吃：存在食品安全问题的零食
山寨小厂生产的不安全的， 或者容易造假的、添加非食品级添加剂的零食比如“五毛钱”食品、辣条、泡椒鸡爪、速溶奶茶等， 建议大家不吃为妙 。
最后， 需要提醒的是， 既然是零食就只是正餐以外的补充， 不要零食不离口， 最好在两餐之间吃， 在正餐前两小时左右吃， 这样既补充了营养， 也在味觉上得到了享受 。 大家还是要重视正餐， 加餐可以以果蔬和奶制品等健康食品为主 。
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