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我身高168 ， 从118→92斤 ， 就只用了70天 。 先说明 ， 我没有标题党 ， 瘦了30斤我就是做到了！
减肥就是难在开头 ， 只要你有决心 ， 狠狠的坚持上十几天 ， 你就会觉得减肥、少吃 ， 也没什么不好的 。
先说说我瘦了30斤坚持的小习惯：
1、每天都吃早饭 ， 大概八点左右就会起来吃早餐 。 即使我这一天没事 ， 我也会吃了早餐再躺回去的 。 吃早餐前我习惯喝一杯温水 ， 然后再吃早点 。
2、关于运动 ， 前一个月的时候我每天都会运动 ， 因为我不爱跑步?♂? ， 我就会在楼下面健步走（速度很快的走路） ， 大概四十多分钟 。 因为我之前看到有人说运动超过三十分钟 ， 我们身体的脂肪才会开始燃烧 。 等到了后面一个多月 ， 我就没有在运动了 ， 纯属靠饮食瘦下来的 。
3、如何吃 ， 因为我要工作 ， 天天自己做饭也不现实 ， 所以我就会买一些速食 ， 像鸡胸肉丸、卤蛋、全麦面包啥的 ， 天天变着花样的吃 。 偶尔馋了也会点外卖 ， 点一些鸡公煲、快餐、肠粉之类的 ， 这些饭热量都挺低的 。 只要控制着量 ， 吃啥都能瘦的 。
4、关于放纵餐 ， 在我减肥开始的时候 ， 我会每周奖励自己一天的放纵餐 ， 基本就是周天 。 在这一天里面早餐还是吃正常的减脂餐 ， 但是中午和晚上我就会吃自己很想吃的、馋了一周的 。 一般就是面条 ， 作为一个北方人 ， 我真的很爱吃面条呀 ， 但减肥的时候我又不能吃 ， 所以就会在放纵日这一天连续吃两顿 ， 不重样的！我真的很建议 ， 如果你们减肥 ， 刚开始的时候一定要有放纵餐 ， 不要担心放纵了长胖 ， 吃一天胖不了多少的 ， 后面一两天你好好吃饭 ， 照样能瘦回来 。 刚开始减肥的时候放纵餐确实能让我感觉到幸福 ， 有种期待感 ， 这样你也不会在中途就控制不住 ， 大吃大喝了 。
给大家看看我减肥的时候吃的一日三餐
早餐：?咖啡??鸡蛋
?酸奶碗
?三明治?咖啡?
?路上买的馒头包子发糕（一个）
?黑芝麻糊?自己做的面食
午餐?快餐：一荤一素?米饭（最常吃的）
?黄焖鸡（米饭吃三分之一）
?肠粉
?麻辣烫
?米粉（偶尔）
【让我70天瘦了30斤的生活化减肥！】
晚餐?减脂汤（自己回家做的 ， 放自己喜欢吃的食材 ， 但要少油少盐）
?即食玉米（黏玉米和水果玉米都行）
?蒸红薯
?两个黄瓜蘸酱吃
?汉堡
我的减肥经验希望对大家有帮助 ， 让我们一起为了好好享受生活、好好享受美食 ， 再以不伤害身体（液断、七天瘦十斤、水果蔬菜减肥法等）的前提下 ， 健康的瘦下来 。
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