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我身高168 , 从118→92斤 , 就只用了70天 。 先说明 , 我没有标题党 , 瘦了30斤我就是做到了!
减肥就是难在开头 , 只要你有决心 , 狠狠的坚持上十几天 , 你就会觉得减肥、少吃 , 也没什么不好的 。
先说说我瘦了30斤坚持的小习惯:
1、每天都吃早饭 , 大概八点左右就会起来吃早餐 。 即使我这一天没事 , 我也会吃了早餐再躺回去的 。 吃早餐前我习惯喝一杯温水 , 然后再吃早点 。
2、关于运动 , 前一个月的时候我每天都会运动 , 因为我不爱跑步?♂? , 我就会在楼下面健步走(速度很快的走路) , 大概四十多分钟 。 因为我之前看到有人说运动超过三十分钟 , 我们身体的脂肪才会开始燃烧 。 等到了后面一个多月 , 我就没有在运动了 , 纯属靠饮食瘦下来的 。
3、如何吃 , 因为我要工作 , 天天自己做饭也不现实 , 所以我就会买一些速食 , 像鸡胸肉丸、卤蛋、全麦面包啥的 , 天天变着花样的吃 。 偶尔馋了也会点外卖 , 点一些鸡公煲、快餐、肠粉之类的 , 这些饭热量都挺低的 。 只要控制着量 , 吃啥都能瘦的 。
4、关于放纵餐 , 在我减肥开始的时候 , 我会每周奖励自己一天的放纵餐 , 基本就是周天 。 在这一天里面早餐还是吃正常的减脂餐 , 但是中午和晚上我就会吃自己很想吃的、馋了一周的 。 一般就是面条 , 作为一个北方人 , 我真的很爱吃面条呀 , 但减肥的时候我又不能吃 , 所以就会在放纵日这一天连续吃两顿 , 不重样的!我真的很建议 , 如果你们减肥 , 刚开始的时候一定要有放纵餐 , 不要担心放纵了长胖 , 吃一天胖不了多少的 , 后面一两天你好好吃饭 , 照样能瘦回来 。 刚开始减肥的时候放纵餐确实能让我感觉到幸福 , 有种期待感 , 这样你也不会在中途就控制不住 , 大吃大喝了 。
给大家看看我减肥的时候吃的一日三餐
早餐:?咖啡??鸡蛋
?酸奶碗
?三明治?咖啡?
?路上买的馒头包子发糕(一个)
?黑芝麻糊?自己做的面食
午餐?快餐:一荤一素?米饭(最常吃的)
?黄焖鸡(米饭吃三分之一)
?肠粉
?麻辣烫
?米粉(偶尔)
【让我70天瘦了30斤的生活化减肥!】
晚餐?减脂汤(自己回家做的 , 放自己喜欢吃的食材 , 但要少油少盐)
?即食玉米(黏玉米和水果玉米都行)
?蒸红薯
?两个黄瓜蘸酱吃
?汉堡
我的减肥经验希望对大家有帮助 , 让我们一起为了好好享受生活、好好享受美食 , 再以不伤害身体(液断、七天瘦十斤、水果蔬菜减肥法等)的前提下 , 健康的瘦下来 。
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